筋肉

斜角筋（しゃかくきん）は、首の側面にある筋肉群です。首を傾けたり回したりする動きに関わるほか、呼吸のときに肋骨を持ち上げる補助的な働きもあります。デスクワーク、スマートフォン操作、緊張した姿勢、浅い呼吸などが続くと負担がかかりやすく、首の横...

脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）は、背骨の両側を縦方向に走る大きな筋肉群です。姿勢を保つ、上体を起こす、体を横へ倒すといった動きに関わり、立つ・座る・歩く・物を持つなど日常のほぼすべての動作で働いています。一般に「背筋」と呼ばれる筋肉の代...

横隔膜（おうかくまく）は、呼吸で最も重要な役割を担う筋肉です。胸腔と腹腔の境界にドーム状に広がり、収縮すると下方へ移動して肺が広がるためのスペースを作ります。「膜」という名前ですが、横隔膜はれっきとした筋肉です。この記事では、横隔膜の場所、...

肋間筋（ろっかんきん）は、その名前の通り、肋骨と肋骨の間にある筋肉です。胸郭の形を保ちながら呼吸を補助し、肋骨の動きをコントロールする役割があります。咳、くしゃみ、激しい運動、強いひねり動作などで負担がかかると、肋骨の間に痛みや張りを感じる...

多裂筋（たれつきん）は、背骨のすぐ近くにある深層筋です。大きな動きを生み出す筋肉というより、ひとつひとつの椎骨を安定させ、背骨の細かな動きをコントロールする役割を持っています。腰部の安定性に関わる筋肉として注目されることが多く、体幹トレーニ...

広背筋（こうはいきん）は、背中の下部から脇の下、上腕骨へ広くつながる大きな筋肉です。腕を後ろへ引く、体側へ引き寄せる、内側へ回すといった動作に関わり、懸垂やローイング、ラットプルダウンなどのトレーニングでよく使われます。背中のシルエットにも...

腰方形筋（ようほうけいきん）は、腰の深い位置にある筋肉です。骨盤と第12肋骨、腰椎をつなぎ、体を横へ倒す、骨盤を引き上げる、腰部を安定させるといった働きを持っています。長時間の立ち姿勢や座り姿勢、片側へ体重をかける癖、荷物を片側だけで持つ習...

大胸筋（だいきょうきん）は、胸の前面を大きく覆う筋肉です。腕を前へ押す、体の内側へ寄せる、内側へ回すといった動作に関わり、腕立て伏せやベンチプレスなどの「押す動作」で強く働きます。見た目の印象に影響しやすい筋肉ですが、単に胸板を作るだけでな...

上腕筋（じょうわんきん）は、上腕の前側にある筋肉で、肘を曲げる「肘関節屈曲」に非常に重要な役割を持っています。上腕二頭筋の深い位置にあるため見た目では目立ちにくい筋肉ですが、肘を曲げる力そのものでは大きな役割を担っています。手のひらが上向き...

腕橈骨筋（わんとうこつきん）は、上腕の外側から前腕の親指側へ伸びる筋肉です。前腕にある筋肉の中では比較的表面にあり、肘を曲げる動作に関与します。特に、親指を上へ向けた「中間位」で肘を曲げるときに働きやすく、ハンマーカールなどで強く使われます...