フィジカル：体の健康

小円筋（しょうえんきん）は、肩甲骨の外側から上腕骨へつながる小さな筋肉で、ローテーターカフを構成する筋肉のひとつです。肩関節を外側へ回す「外旋」に関わり、腕を動かすときに上腕骨頭を安定させる役割があります。棘下筋とよく似た働きを持つため、肩...

上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）は、上腕の前側にある筋肉です。肘を曲げる、手のひらを上へ向ける、肩関節の動きを補助するといった働きを持っています。肘を曲げたときにできる「力こぶ」を作る筋肉としてよく知られていますが、実際には肘だけでなく前...

斜角筋（しゃかくきん）は、首の側面にある筋肉群です。首を傾けたり回したりする動きに関わるほか、呼吸のときに肋骨を持ち上げる補助的な働きもあります。デスクワーク、スマートフォン操作、緊張した姿勢、浅い呼吸などが続くと負担がかかりやすく、首の横...

横隔膜（おうかくまく）は、呼吸で最も重要な役割を担う筋肉です。胸腔と腹腔の境界にドーム状に広がり、収縮すると下方へ移動して肺が広がるためのスペースを作ります。「膜」という名前ですが、横隔膜はれっきとした筋肉です。この記事では、横隔膜の場所、...

脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）は、背骨の両側を縦方向に走る大きな筋肉群です。姿勢を保つ、上体を起こす、体を横へ倒すといった動きに関わり、立つ・座る・歩く・物を持つなど日常のほぼすべての動作で働いています。一般に「背筋」と呼ばれる筋肉の代...

肋間筋（ろっかんきん）は、その名前の通り、肋骨と肋骨の間にある筋肉です。胸郭の形を保ちながら呼吸を補助し、肋骨の動きをコントロールする役割があります。咳、くしゃみ、激しい運動、強いひねり動作などで負担がかかると、肋骨の間に痛みや張りを感じる...

広背筋（こうはいきん）は、背中の下部から脇の下、上腕骨へ広くつながる大きな筋肉です。腕を後ろへ引く、体側へ引き寄せる、内側へ回すといった動作に関わり、懸垂やローイング、ラットプルダウンなどのトレーニングでよく使われます。背中のシルエットにも...

多裂筋（たれつきん）は、背骨のすぐ近くにある深層筋です。大きな動きを生み出す筋肉というより、ひとつひとつの椎骨を安定させ、背骨の細かな動きをコントロールする役割を持っています。腰部の安定性に関わる筋肉として注目されることが多く、体幹トレーニ...

大胸筋（だいきょうきん）は、胸の前面を大きく覆う筋肉です。腕を前へ押す、体の内側へ寄せる、内側へ回すといった動作に関わり、腕立て伏せやベンチプレスなどの「押す動作」で強く働きます。見た目の印象に影響しやすい筋肉ですが、単に胸板を作るだけでな...

腰方形筋（ようほうけいきん）は、腰の深い位置にある筋肉です。骨盤と第12肋骨、腰椎をつなぎ、体を横へ倒す、骨盤を引き上げる、腰部を安定させるといった働きを持っています。長時間の立ち姿勢や座り姿勢、片側へ体重をかける癖、荷物を片側だけで持つ習...