睡眠

毎日しっかり寝ているはずなのに、「なんとなく疲れが抜けない」「日によって調子が違う」——そんな感覚はありませんか。その原因は、単なる睡眠時間の不足ではなく、“睡眠のリズムの乱れ”にあるかもしれません。同じ7時間睡眠でも、毎日ほぼ同じ時間に寝...

眠れない原因の一つに、睡眠に対する考え方の癖があります。たとえば、次のような考え方です。「8時間眠らないといけない」「このまま眠る力を失うかもしれない」「日中の不調は、すべて睡眠不足が原因だ」このような睡眠への強い思い込みや不安があると、眠...

今回は、「朝まで何時間眠れるかと焦ってしまい、再入眠できない人の原因と6つの解決策」についてお伝えします。この記事を見れば、夜中に目が覚めたときに再入眠しやすくなります。ご興味のある方は、ぜひ最後までご覧ください。再入眠できない原因は未来へ...

現代社会では、忙しい日々の中で「昼寝（ナップ）」を取り入れることで、心身のリフレッシュや生産性の向上が期待されています。しかし、「昼寝＝怠けている」という誤解も根強く残っています。でも実は、短時間の昼寝は多くのメリットをもたらす科学的に裏付...

睡眠効率を自動計算するWEBサイトです。①～⑦まで入力をしてください。結果は「★睡眠効率」の数値をご覧ください。細かくはわからないと思うので、おおよそでOKです。おおよそでも分からない場合、睡眠日記であなたの睡眠改善につながる可能性がありま...

睡眠改善をする場合、まず大切なのが「今の自分の睡眠を知ること」です。睡眠のどこに問題があるのか？睡眠に本当に問題はあるのか？実は疲れや眠気は睡眠以外に原因があるのではないか？というところを知ることが大切。睡眠診断の4ステップ（全部リンク先で...

あなたの睡眠言語は何ですか？臨床睡眠心理学者シェルビー・ハリス博士による「睡眠の5つの言語」をご紹介しますこちらの記事が面白かったので、紹介します。「睡眠タイプ別の眠れる方法」という内容です。共感できるところが多く、個人でも使いやすいです。...

睡眠薬を飲む時間の重要性睡眠薬を飲む時間が不適切だと、以下のような影響が生じる可能性がある：中途覚醒（夜中に目が覚める）悪夢を見やすくなる寝起きが悪くなる睡眠全体の質が低下睡眠薬を飲む時間の固定睡眠薬を飲む時間を毎日固定することが重要。時間...

毎日睡眠薬を飲んでしっかり睡眠を取っているつもりでも、昼や夕方に眠気があり、夜に眠りにくいという状況があります。そのような場合、眠気を睡眠不足だと考えて、睡眠時間を増やそうとする方が多いです。睡眠不足の判断基準睡眠薬を飲んでいるときは、日中...