睡眠

「寝ても疲れが取れない…」そんな悩み、食生活の見直しで改善できるかもしれません。最新の研究によると、抗炎症的な食事（いわゆる「抗炎症食」）を心がけることで、夜中に目が覚める時間（中途覚醒時間）が短くなり、睡眠効率が向上することがわかりました...

不眠症治療において、寝る時間をただ決めるだけでなく「時間を制限すること」に意味があるのでしょうか？本研究は、睡眠制限療法（SRT）と就寝時間の規則化療法（TBR）を比較することで、その効果の違いを明らかにしました。参考：【2020年】不眠症...

不眠症に悩む人にとって、「寝つけない」「何度も目が覚める」「朝早く目が覚めてしまう」といった問題は日常的なストレスの原因になります。薬に頼らず、自然な方法で眠りを整える方法の一つとして注目されているのが「光療法」です。本記事では、2023年...

不眠症に悩む人は多くいますが、その「最も効果的」とされる治療法である認知行動療法（CBT-I）は、専門家不足やアクセスの難しさから受けるのが困難な現状があります。そんな中、「電話ガイド付き睡眠制限療法（SRT）」という新しいアプローチが注目...

「寝る前のスマホ、やっぱり体に悪い？」──アメリカの大規模調査で、寝る前の電子機器使用と睡眠の質や時間に悪影響があることが明らかになりました。特に夜型の人ほどその影響が大きいようです。参考：成人における電子機器の使用と睡眠時間とタイミング【...

エチオピアの医学生を対象とした研究で、就寝時にスマートフォンを使用する学生の多くが、睡眠の質が悪いことが明らかになりました。医学という過酷な学業環境の中、スマートフォンの使い方が睡眠にどのように影響しているのかを探ります。参考：エチオピアの...

ストレス社会と呼ばれる現代、自然の力で心と体を整えたいと思っている方も多いのではないでしょうか？アーユルヴェーダで長年使用されてきた「アシュワガンダ」は、ストレスや不安の緩和、そして睡眠の質向上に効果があるとされ、注目を集めています。しかし...

最近メラトニンサプリを試している中で、飲むタイミングについて「これで合ってるのかな？」と迷っていたのですが、今回見つけた研究がとても参考になりました。なんと、メラトニンは「就寝の3時間前」に「4mg」摂取するのが一番効果的と示されたんです。...

本研究では、アロマオイルを混ぜたバスソルトを24週間使用したときに、認知機能・嗅覚・睡眠の質がどう変わるかを科学的に検証しました。参考：入浴剤としてのアロマオイルの認知機能への影響の評価【2019年研究】【研究や論文は、chatGPTに著作...

「毎日6時間くらい寝ていれば十分」と思っている人は多いかもしれません。しかし、この研究では、睡眠不足が少しずつ積み重なることで、本人が気づかないうちに脳の働きが大きく低下する可能性が示されました。特に、6時間睡眠を続けるだけでも、徹夜に近い...