習慣力
論文・研究 【習慣化】健康行動を毎日同じ状況で繰り返しすと、自動化は66日で頭打ち？
健康のために続けたい行動は、小さく具体的なものを自分で選び、毎日ほぼ同じ状況で繰り返す。そうすることで、やがて考えなくても行動できる「習慣」になり、長期的に続けやすくなる可能性があるというものです。著者らは、毎日繰り返す場合、習慣化には約1...
習慣力 38歳から運動を4年継続できた５つの秘訣。「運動を好きになる脳の操作術 」
こんにちは。メンタルコーチのしもんです。今回は、僕が38歳から運動を4年間継続できた5つの秘訣についてお伝えします。テーマは、「運動を好きになる脳の操作術」です。「どうすれば運動を好きになれるのか？」「どうすれば無理なく続けられるのか？」そ...
習慣力 オペラント条件づけ理論とは？「強化（褒美）」と「罰」で、行動回数を操作する学習理論
オペラント条件づけ理論（Operant Conditioning Theory）は、行動主義心理学において重要な役割を果たす理論であり、人間や動物の学習行動を理解するための基礎的なフレームワークです。この理論は、個体が自らの行動に対して報酬...
論文・研究 If-thenプランニング「もし～ならば～する」は目標達成率を高める｜2019年研究
行動科学や心理学の分野では、目標達成を促すための方法論が数多く研究されています。その中でも「実行意図（implementation intentions）」は、目標を達成するための具体的な計画を立て、その計画を実際の行動に結びつける効果的な...
論文・研究 運動習慣を身につけるには、6週間にわたって週4回の運動が必要｜2015年研究
新しくジムに入会した人が、運動を習慣化するにはどのくらいの期間が必要なのでしょうか？この研究は、運動習慣がどのように形成されるかを探り、私たちの行動における「意識的」と「無意識的」な要因の関係を明らかにしました。参考：2015年ジム新規会員...
儀式化 【論文撤回】儀式的行動には不安を軽減し、パフォーマンスを高める効果がある【2016年】
「ただの習慣」と思われがちな“儀式的行動”には、実は科学的な裏付けがある──。2016年、ハーバード・ビジネス・スクールの研究では、「儀式（ritual）」が不安を軽減し、パフォーマンスを向上させる効果を持つことが実証されました。スポーツや...
習慣力 ジェームス・クリアの習慣化４法則とは？― 複利で成長する小さな行動の積み重ね ―
現代社会において、私たちが目標を達成するためには、継続的な努力が不可欠です。しかし、多くの人々が目標を掲げながらも、それを達成できない理由の一つとして「習慣化」が挙げられます。この「習慣化」に関する世界的な権威といえば、ジェームス・クリア（...
習慣力 運動習慣を手に入れるための４つのポイントとは？―週４回を６週間続ければ、あとは自動化―
健康維持や体力向上のために運動を日常的に取り入れることは、多くの人が目指す目標です。しかし、新しい習慣を取り入れるのは容易ではなく、続けることが難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。過去30年間、運動の習慣化を促すための研究が進められ...
目標 イフゼンプランニングとは？20％少ない努力で同じ成果を出す方法。― 行動を自動化し、目標を達成する ―
日常生活や仕事で目標を達成したいと考えるとき、どうしても続かない、行動に移せない、といった悩みを抱えることがあります。そんなときに役立つ心理学的手法が、イフゼンプランニング（If-Then Planning）です。イフゼンプランニングは「も...
習慣力 習慣化とカスケード効果とは？人生を劇的に変える力
人生を劇的に変えるにはどうすればいいのでしょうか？多くの自己啓発書や成功哲学では「習慣」の重要性が説かれていますが、実際にそれを日常生活に取り入れ、成功体験を得るのは容易ではありません。加えて、「カスケード効果」という概念が、単なる習慣化の...