論文・研究

新しくジムに入会した人が、運動を習慣化するにはどのくらいの期間が必要なのでしょうか？この研究は、運動習慣がどのように形成されるかを探り、私たちの行動における「意識的」と「無意識的」な要因の関係を明らかにしました。参考：2015年ジム新規会員...

不眠症治療において、寝る時間をただ決めるだけでなく「時間を制限すること」に意味があるのでしょうか？本研究は、睡眠制限療法（SRT）と就寝時間の規則化療法（TBR）を比較することで、その効果の違いを明らかにしました。参考：【2020年】不眠症...

不眠症に悩む人にとって、「寝つけない」「何度も目が覚める」「朝早く目が覚めてしまう」といった問題は日常的なストレスの原因になります。薬に頼らず、自然な方法で眠りを整える方法の一つとして注目されているのが「光療法」です。本記事では、2023年...

不眠症に悩む人は多くいますが、その「最も効果的」とされる治療法である認知行動療法（CBT-I）は、専門家不足やアクセスの難しさから受けるのが困難な現状があります。そんな中、「電話ガイド付き睡眠制限療法（SRT）」という新しいアプローチが注目...

「寝る前のスマホ、やっぱり体に悪い？」──アメリカの大規模調査で、寝る前の電子機器使用と睡眠の質や時間に悪影響があることが明らかになりました。特に夜型の人ほどその影響が大きいようです。参考：成人における電子機器の使用と睡眠時間とタイミング【...

エチオピアの医学生を対象とした研究で、就寝時にスマートフォンを使用する学生の多くが、睡眠の質が悪いことが明らかになりました。医学という過酷な学業環境の中、スマートフォンの使い方が睡眠にどのように影響しているのかを探ります。参考：エチオピアの...

ストレスがつらい…でも、薬に頼るのはちょっと抵抗がある——そんな方に注目されているのが「アシュワガンダ」というハーブです。近年の研究では、アシュワガンダの摂取がストレスや不安をやわらげる効果があることが、科学的にも示されはじめています。特に...

リラックスは心身の健康改善に広く用いられていますが、一部の人では逆に「不安」を引き起こすことがあります。この現象は「リラクゼーション誘発性不安（Relaxation-Induced Anxiety：RIA）」と呼ばれ、治療効果を下げる要因に...

リラックスすると逆に不安が高まる「リラクゼーション誘発性不安（RIA）」という現象があります。一般化不安障害（GAD）の治療では、リラックス訓練が重要な位置を占めますが、このRIAが治療効果に影響するかはこれまで意見が分かれていました。本研...