不眠症 不眠症に効く「刺激制御療法」とは？最新メタ分析でわかった驚きの効果と限界【2023年論文】
「夜ベッドに入ってもなかなか眠れない…」——そんな悩みに対して、行動療法のひとつである「刺激制御（Stimulus Control）」が注目されています。今回紹介するのは、不眠症への刺激制御の効果を改めて最新の手法で検証した、2023年の大...
論文・研究
不眠症 
知識 自己距離化でストレスに強くなる？──最新メタ分析でわかった小さな効果とその可能性｜2022年研究
「嫌な出来事を思い出しても、うまく距離をとることで、気持ちが軽くなる」──そんな実感を裏づける最新の科学レビューがあります。成人における自己距離型リフレクションと自己没入型リフレクションの有効性：実験研究の系統的レビューとメタ分析本研究は、...
知識 うつ病に効果がある心理療法はどれだ！「ライフレビュー療法が最も効果を示す」｜2019年研究
この論文は、「成人のうつ病に対する15の証拠に基づく療法の効果」をメタ分析したものです。具体的には、以下の内容が含まれています。 単にうつ症状を減らすのは、薬なんですが、副作用などいろいろと厄介なので心理療法は取り入れたいですよね。元うつ病...
入眠：寝つき 就寝前の日記の書き方で入眠が9.27分早くなる｜就寝前に未来のタスクを書く【2017年】
就寝前に5分間、今後数日間に行うべきことを具体的に書き出した人は、過去数日間に完了したことを書いた人よりも、平均で約9分早く眠りにつきました。 入眠までの平均時間は、次のとおりです。 ToDoリストを書いたグループ：15.82分 完了済みリ...
知識 一生のうち「夢遊病」ってどのくらいの割合でなるの？夢遊病の生涯有病率｜2016年研究
Helen M. StallmanとMark Kohlerによる「夢遊病の有病率: 系統的レビューとメタ分析」 テーマ: 夢遊病（睡眠中に起こる行動障害）の有病率を系統的に調査し、メタ分析を行った。 データベース: MEDLINE、CINA...
ダイエット 【考えるだけダイエット】頭をすごく使うとカロリーを消費する？座ってチェスを2時間プレイして560カロリーを消費
21歳のロシアのグランドマスター、ミハイル・アンティポフが、座ってチェスを2時間プレイして560カロリーを消費していたことがわかった。The grandmaster diet: How to lose weight while barely...
中途覚醒：夜中に目が覚める 逆説的意図睡眠法の効果とは？「睡眠の不安を大幅に軽減する効果を確認」｜2021年研究
不眠症の新たなアプローチとして近年注目を集めている「逆説的意図（Paradoxical Intention, PI）」は、眠ろうとする努力を手放し、あえて「起きていよう」とすることで入眠困難を和らげる手法です最新の系統的レビューとメタ分析に...
アンチエイジング 顔の見た目年齢が健康のものさしになる。「顔の老化が人体の全身の老化をどの程度反映しているか…」｜2023年研究
「British Journal of Dermatology（BJD）」という学術誌のウェブサイト顔の若々しさと加齢に伴う病気の関連性についての研究内容を説明しています。主なポイントは以下の通りです（概要はChatGPTまとめ） 背景と目...
知識 マインドフルネス瞑想の危険性。2020年系統的レビュー
瞑想の実践と瞑想に基づく療法における有害事象：系統的レビュー 瞑想はストレス軽減や心の健康に役立つとされ、多くの人が取り入れています。しかし、瞑想によって心や体に悪影響が出るケースもあることが分かってきました。本記事では、瞑想による有害事象...
知識 【米国睡眠学会が推奨】慢性的な不眠症の治療法
「眠らなきゃ」と焦るほど眠れない——そんな慢性不眠症に、薬に頼らず改善を目指す治療法があります。米国睡眠医学会が推奨するのは、認知と行動の両面からアプローチする「認知行動療法（CBT-I）」。実証された効果とともに、他の治療法との違いや優先...