知識 ノルアドレナリン（ノルエピネフリン）とは？ストレスと覚醒を司る神経伝達物質の役割
ノルアドレナリン（ノルエピネフリン）は、私たちの体内で神経伝達物質およびホルモンとして機能し、ストレス反応や覚醒レベル、集中力の調整に関わる重要な物質です。本記事では、その生理学的な役割や影響、関連する疾患や薬理学的な側面について詳しく解説...
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知識 29年間の不眠症を克服「がんばって寝なければいけないで不眠症が悪化」
僕は9歳の頃から睡眠障害で悩まされてきました。ほとんどが不眠症で、うつ病の時に1年くらい過眠症（1日16時間くらい眠る）があったと思います。僕が眠ることに苦手意識を持ったのは、幼稚園のころでした。 当時、イラン・イラク戦争があり、テレビでそ...
知識 レム侵入現象とは？ 覚醒時に現れる夢の世界
みなさんは、夢と現実が入り混じったような感覚を経験したことがありますか？ その不思議な現象のひとつが「レム侵入現象（REM intrusion）」です。これは主に覚醒時にREM睡眠の特徴が現れる現象で、睡眠障害との関連が指摘されています。今...
知識 カフェインナップとは？効果とやり方を解説
カフェインナップ（またはコーヒーナップ）とは、コーヒーなどのカフェインを摂取した後に短時間の昼寝をする方法です。単に昼寝をするよりも、またカフェインだけを摂るよりも、眠気を抑え、覚醒効果を高めるのに効果的とされています。この記事では、カフェ...
知識 【相談】寝る前に充実感がなくて焦ってしまいます
▼コメント返しの共有＞寝る前に充実感がなくて焦ってしまいます🥲＞満足できる情報を探して睡眠時間が減ってしまう…＞回復期にあると思うのですが、どうしたら安心して眠れるようになりますか？ 確かに、回復期あるあるですね。あと現代人あるあるともいえ...
知識 起立性調節障害（OD）とは？症状・原因・治療法を徹底解説！子供・思春期に多い体調不良の対処法
近年、特に思春期の子供に多く見られる「起立性調節障害（Orthostatic Dysregulation、OD）」は、朝なかなか起きられない、立ち上がった時にふらつくなどの症状を引き起こす自律神経の障害です。この症状は、成長期の子供や思春期...
知識 グリンファティックシステムとは？脳のデトックスメカニズムと健康への影響を徹底解説
グリンファティックシステムとは？脳のデトックスメカニズムと健康への影響 現代の科学では、私たちの脳が日中の活動で蓄積された老廃物をどのように取り除いているかについて、驚くべき新しい発見がされています。それが、「グリンファティックシステム（g...
知識 対人恐怖症とは？症状と原因、克服するための具体的な対処法
1. 対人恐怖症とは？ 対人恐怖症（たいじんきょうふしょう）とは、他人とのコミュニケーションや、対面での交流に対して過度な不安や恐怖を感じる心理的な状態を指します。社会不安障害（SAD: Social Anxiety Disorder）の一...
知識 集中力回復のための方法：効果的な方法と実践的なテクニック
現代社会では、私たちは多くの情報に囲まれ、仕事や学業、生活においても高い集中力を求められます。しかし、忙しい日常の中で、集中力を持続させることは決して簡単ではありません。スマートフォンやパソコン、SNSなどのデジタルデバイスが私たちの注意を...
知識 HSPが高い能力を発揮する方法10選「芸術や美に対して深い感受性」
HSPとは、通常よりも環境やの他人の感情、内面的な刺激に対して非常に敏感な性質を持つ人のことです。...自分のHSP特性を理解し、適切な環境を整えることでよりHSPの高い能力を発揮...HSPの概念を提唱した心理学者エレイン・アロン博士によると、HSPは3つの特性を持っています。 感覚閾値が低い性質（LST)...