知識 早寝早起きではなく早起き早寝「早起きを楽にするにはどうしていけばいいか？」
早寝早起きではなく、早起き早寝の順番が大切。起床を整えるのは意識的にできますが、就寝を意識的に整えるのは意識的にはできないからです。早起きはアラームや人の手を借りるなどで意識的にコントロールできます。でも、早寝は意識的にコントロールするのは...
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知識 【睡眠の裏技】逆説的意図睡眠法「起きているつもりでいると、熟睡できる」
ある病院の面白い話があります。 田中さん「なかなか眠れない。不眠症が長く続いていて困っているんだ」スタッフ「分かりました。ドクターを呼ぶので、少し待っててくださいね」田中さん「はい」スタッフ「疲れていると思うので、ベッドの上で横になって起き...
知識 【シロクマ実験】いろいろと考えすぎて眠れないときの対処法とは？
仕事や不安なことなど、ネガティブなことをいろいろと考えてしまうときに使える対処法です。ベッドの上で寝るときに使うのもいいですし、普段の生活の中で使うのもOK。方法は簡単。人は「考えない」と思うとより考えてしまうので、「別のことを考える」。心...
知識 漸進的な筋弛緩法のやり方。1日20分でリラグゼーションを極める
「力を抜いて、リラックスしなさい」と言われても、「力を抜く」も「リラックスする」も分からないと思うことはありませんか？ かつての僕も力を抜いているつもりなんだけど、力が抜けているのかリラックスしているのか分からない人でした。今、リラックスし...
知識 【寝付きが悪い】深い腹式呼吸でリラックスして、眠りませんか？
リラックスする深い腹式呼吸の方法を分かりやすく解説。呼吸はいつでもどこでも使えるのが便利。寝付きを良くしたい人が、寝る前やベッドの上でリラックスできる深呼吸をするだけ。『吐く、吸う、止める』のゆっくり腹式呼吸で眠れる。なぜ、深い腹式呼吸で眠...
知識 「わずか10分で睡眠の質が高まる」お風呂の効果的な入り方。テキサス大学2019年の研究
寝つきを良くして、睡眠の質を高めたい人が、熟睡するためのお風呂の入り方をお伝えします。答えを先にいうと、就寝の90分前、41度のお湯に10分間入ることです。なぜ、熟睡できるかというと、人間は深部体温（体の内部の温度）が低下するタイミングで眠...
知識 120秒で眠れる『米軍式睡眠法』のやり方。『478呼吸法』と『いったん力を入れる』がコツ
120秒で眠れる『米軍式睡眠法』をお伝えします。なかなか眠れない人が、寝つきに困っているときに使える睡眠テクニックです。...リラックス効果の高い4-7-8呼吸を取り入れるのもおすすめ...顔のパーツを中心に集めるようにして力を入れる...米軍式睡眠法ができないときに使える知識...
知識 いろいろ考えすぎて眠れない！60秒で考え事が消える方法7選で寝つきをよくする
60秒で考え事が消える方法7選についてお伝えします。心配ごとや悩みごとが多い人が、考えすぎて眠れないときに使える頭を空っぽにするテクニック。考え事がなくなれば、ぐっすり眠れるようになります。 あなたはこのように考えていませんか？ 「寝るため...
知識 眠れない人がよく眠れる人になる「ディズニーが使う思い込みテクニック」
眠れない人が眠れる人になる『ディズニーが使う思い込みテクニック』。方法は簡単。自分を『眠れない人』ではなく『眠れる原因がある人』と思い込みを変えるだけ。なぜ思い込みを変えると眠れるかというと、『自分は眠れない人』という思い込みはレッテル効果...
知識 【寝つきが悪い】イライラして眠れない原因は抵抗？『苦しみの方程式』で安眠
ベッドの上で使える睡眠テクニック『苦しみの方程式』についてお伝えします。がんばって眠ろうとする人が、なかなか寝付けずにイライラしたときに『眠ることをあきらめてリラックスに意識を向けることで眠れるようになる方法』です。なぜ眠ることをあきらめて...