睡眠

**ティム・ノークス（Tim Noakes）**は、スポーツ科学と栄養学の分野で世界的に有名な人物です。特に彼は、持久力スポーツやアスリートのパフォーマンス向上に関する研究で知られており、後に「ローカーボ（低炭水化物）食」の提唱者としても大...

スポーツ科学の進歩により、アスリートのパフォーマンス向上や持久力強化のための戦略が劇的に変わってきました。この分野において、特に持久力運動やエリートアスリートのパフォーマンスに関する研究で知られる科学者の一人が**アンドリュー・ジョーンズ（...

肩甲骨を寄せる筋肉は、日常の姿勢や肩こり、肩甲骨周りの疲労感などに大きく関わっています。これらの筋肉が弱くなると猫背や巻き肩の原因となり、姿勢が悪くなることでさまざまな不調が生じる可能性があります。本記事では、肩甲骨を寄せる筋肉の役割、関連...

「速く走るにはどうすればいい？」と聞かれたとき、フォームや筋力も大事ですが、実はそれ以上に重要なのが――リズムと脚さばきです。 今回ご紹介する「ハイニー（ハイニードリル）」は、まさにランナーの“走るリズム”を磨くためのドリルの王道。初心者〜...

肩の筋肉は、腕や肩甲骨の動きを支えるだけでなく、姿勢の維持や体全体のバランスにも大きく影響します。肩こりや怪我を予防し、健康的な生活を送るためにも、肩の筋肉の名前や役割、鍛え方について知識を深めることが重要です。本記事では、肩にある主要な筋...

「地面を蹴る力が弱い気がする」「走っていて、弾むような感覚が出ない」そんな悩みを持つランナーにぴったりのドリルが、今回ご紹介するバウンディング（Bounding）です。 スピードやパワーを追求する中距離～長距離ランナーにとって、“地面の反発...

最近の走りに「伸び悩み」や「ケガの多さ」を感じていませんか？私自身、長年市民ランナーとして色々なフォームを試してきましたが、行き着いたひとつのヒントがあります。それが――ケニア式走法です。 ケニアといえば、長距離種目の金メダル常連国。高地ト...

コーディネーショントレーニングは、運動能力や体の動きを向上させるためのトレーニング方法です。スポーツ選手が行うイメージが強いかもしれませんが、実は子どもから高齢者まで誰でも取り組める運動であり、特別な道具がなくても自宅で簡単に始められます。...

「スポーツ心臓」という言葉は、持久力トレーニングや激しい運動を続けるアスリートに特有の心臓の変化を指します。スポーツ心臓は、心臓のサイズや筋肉の厚さが増し、パフォーマンスを効率的にサポートするよう適応した状態です。この状態は通常、健康的な適...

スポーツや運動をするとき、エネルギー補給と水分補給は欠かせません。市販のスポーツドリンクも便利ですが、砂糖や添加物が多く含まれている場合もあります。そこでおすすめなのが、天然の甘味料である「はちみつ」を使った手作りスポーツドリンクです。 は...