自己受容 自己理解の3つのメリットと危険なデメリット｜自己理解の罠とは？
自己理解にもメリットとデメリットがある 自己理解にもメリットとデメリットがあります。デメリットでよくある例が「自分探し」にはまってしまう場合です。もちろん、「自分探し」そのものが目的で楽しめている場合は問題はないですが、もともとの自己理解の...
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自己受容 【自己理解で気をつけること】自分探しが目的ではなく、あるがままの自分を知ること
自己理解は自分探しが目的ではない 自己理解の目的は自分探しではありません。あるがままの自分を理解していくことが自己理解です。自分探しを考える時によくあるのが「本当の自分を探すこと」です。でも、あなたが探している本当の自分なんてものは存在しま...
自己受容 【自己理解】価値観を知ることで充実した自分軸の人生が歩める
自己理解で価値観を知ることでなぜ人生が充実するのか？ 価値観通りに生きることで自信が付き、楽しく生きられます。人に親切にしたい人からすれば、人のためになる仕事は楽しいです。お金を重視している人からすれば、給料が増えていく仕事は楽しいです。成...
自己受容 ACTバリュートレーニングのワーク
ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）は、心理療法の一種で、個人が自分の価値観に基づいた充実した生活を送ることを目指すものです。以下に、ACTバリュートレーニングの概要とそれぞれの価値観について説明します。 ACTバリュートレー...
メンタル 脳の報酬ループとは？ドーパミンの仕組みと行動を変える方法を解説
私たちの脳は、日々の行動を強く動機づける「報酬ループ」という驚くべき仕組みを持っています。たとえば、美味しい食事を味わったときや、目標を達成した瞬間に感じる「快感」。これは脳内でドーパミンが分泌されることで生まれます。そして、その心地よさを...
メンタル ドーパミンとは？脳内の報酬物質と行動への影響をわかりやすく解説
あなたが「もっと頑張りたい」と感じたり、美味しいものを食べて「また食べたい」と思うのは、すべて脳内でドーパミンが働いているからです。 ドーパミンは、脳内で分泌される神経伝達物質で、「やる気」「快楽」「集中力」を司る重要な役割を担っています。...
メンタル うつ病でお風呂に入れないときの方法「自分を責めることで、お風呂に入ることへのプレッシャーやストレスが強まる」
今回は、うつ病の人がお風呂に入るための方法についてお話しします。僕自身もうつ病だった時、お風呂に入るのがとても大変でした。1週間や2週間、さらには2〜3ヶ月も入れないことがありました。そのため、同じように悩んでいる方々に向けて、僕の経験と対...
メンタル プリモータムとは？ 失敗を防ぐための「事前反省」テクニック
「プロジェクトがうまくいかなかった…」「試験に落ちた…」目標を立てても、思い通りにいかないことって多いですよね。 そんなときに役立つのが 「プリモータム（Premortem）」 という思考法です。プリモータムとは、「事前に失敗を想定し、その...
メンタル 自己肯定感とは？「自分はこのままでいい」と思える力の正体
「自己肯定感を高めたい」そんな言葉を、今やテレビやSNS、本などでもよく見かけるようになりました。 でも、そもそも自己肯定感とは何なのか？また、本当に高められるものなのか？そして、どうすれば本当の意味で自分を肯定できるのか？ 今回は、日常的...
メンタル 自尊心とは？その意味と大切さを考える
自尊心（じそんしん）とは、自分自身を尊重し、価値ある存在だと認める気持ちを指します。これは自己評価や自己イメージに深く関わるものであり、私たちが健康的で充実した人生を送る上で欠かせない要素です。この記事では、自尊心の意味やその重要性、さらに...