自己受容 アイデンティティとは？自己を理解し、成長するための重要な要素とその築き方
私たちは日々の生活や経験を通して、「自分とは何者か」を問い続けています。この記事では、自己理解を深め、人生に確かな軸を持つために欠かせない「アイデンティティ」について、基本概念から形成プロセス、さらに変化への向き合い方まで、わかりやすく解説...
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自己受容 【自己理解】強みと弱みを知ることがなぜ人生の充実に必要なのか？
強みと弱みの知ることが人生を充実させる理由 強みと弱みを知ることで人生は充実します。強みを活かせば、コミュニケーションも仕事も勉強も運動も成果がでやすくなります。 例えば、コミュニケーションがうまくいかない時。考える力が強みであれば、悩み相...
自己受容 シュワルツ価値観理論とは？価値観の10分類とその応用を徹底解説
人々の価値観は、生活の選択や行動、仕事に対する姿勢、他者との関わり方にまで影響を与えます。これらの価値観を体系的に理解するための有名な理論が「シュワルツ価値観理論（Schwartz’s Theory of Basic Human Value...
自己受容 【人間関係の悩みを解決】自己理解で強みを活かしたコミュニケーションを知る
自己理解が人間関係の悩みを解決する アドラー心理学で知られる アルフレッド・アドラーは断言しました。 「人間の悩みの9割は人間関係である」 多くの人は人間関係で悩んでいます。人間関係の悩みで大きなものとしてコミュニケーションです。 どのよう...
自己受容 価値観とライフホイールの活用法：人生のバランスを見直し、充実した毎日を手に入れる方法
日々の忙しい生活の中で、「本当に自分の望む人生を生きているのだろうか？」と感じることはありませんか？そんなとき、価値観を見つめ直し、人生のバランスをチェックするためのツールとして「ライフホイール（Life Wheel）」が役立ちます。ライフ...
メンタル改善 不確実性への不耐性療法（IUT）とは？
不確実性への不耐性療法（Intolerance of Uncertainty Therapy: IUT）は、特に不安障害や全般性不安障害（GAD）に効果的な心理療法の一つです。人が「不確実な状況」をどれほど耐え難く感じるかが、不安の程度や日...
メンタル改善 脳の報酬ループとは？ドーパミンの仕組みと行動を変える方法を解説
私たちの脳は、日々の行動を強く動機づける「報酬ループ」という驚くべき仕組みを持っています。たとえば、美味しい食事を味わったときや、目標を達成した瞬間に感じる「快感」。これは脳内でドーパミンが分泌されることで生まれます。そして、その心地よさを...
メンタル改善 うつ病でお風呂に入れないときの方法「自分を責めることで、お風呂に入ることへのプレッシャーやストレスが強まる」
今回は、うつ病の人がお風呂に入るための方法についてお話しします。僕自身もうつ病だった時、お風呂に入るのがとても大変でした。1週間や2週間、さらには2〜3ヶ月も入れないことがありました。そのため、同じように悩んでいる方々に向けて、僕の経験と対...
メンタル改善 ドーパミンとは？脳内の報酬物質と行動への影響をわかりやすく解説
あなたが「もっと頑張りたい」と感じたり、美味しいものを食べて「また食べたい」と思うのは、すべて脳内でドーパミンが働いているからです。 ドーパミンは、脳内で分泌される神経伝達物質で、「やる気」「快楽」「集中力」を司る重要な役割を担っています。...
メンタル改善 プリモータムとは？ 失敗を防ぐための「事前反省」テクニック
「プロジェクトがうまくいかなかった…」「試験に落ちた…」目標を立てても、思い通りにいかないことって多いですよね。 そんなときに役立つのが 「プリモータム（Premortem）」 という思考法です。プリモータムとは、「事前に失敗を想定し、その...