メンタル改善 ドーパミンとは？脳内の報酬物質と行動への影響をわかりやすく解説
あなたが「もっと頑張りたい」と感じたり、美味しいものを食べて「また食べたい」と思うのは、すべて脳内でドーパミンが働いているからです。 ドーパミンは、脳内で分泌される神経伝達物質で、「やる気」「快楽」「集中力」を司る重要な役割を担っています。...
メンタル改善
メンタル改善 メンタル改善 プリモータムとは？ 失敗を防ぐための「事前反省」テクニック
「プロジェクトがうまくいかなかった…」「試験に落ちた…」目標を立てても、思い通りにいかないことって多いですよね。 そんなときに役立つのが 「プリモータム（Premortem）」 という思考法です。プリモータムとは、「事前に失敗を想定し、その...
メンタル改善 うつ病でお風呂に入れないときの方法「自分を責めることで、お風呂に入ることへのプレッシャーやストレスが強まる」
今回は、うつ病の人がお風呂に入るための方法についてお話しします。僕自身もうつ病だった時、お風呂に入るのがとても大変でした。1週間や2週間、さらには2〜3ヶ月も入れないことがありました。そのため、同じように悩んでいる方々に向けて、僕の経験と対...
メンタル改善 自己肯定感とは？「自分はこのままでいい」と思える力の正体
「自己肯定感を高めたい」そんな言葉を、今やテレビやSNS、本などでもよく見かけるようになりました。 でも、そもそも自己肯定感とは何なのか？また、本当に高められるものなのか？そして、どうすれば本当の意味で自分を肯定できるのか？ 今回は、日常的...
メンタル改善 自信喪失と「人と比べる」という罠：自分らしさを取り戻す方法
「どうして自分はあの人みたいにうまくできないんだろう…」「もっと努力しているはずなのに、あの人の方が結果を出している…」 こんなふうに、自分を他人と比べて落ち込んでしまう経験は誰にでもありますよね。現代社会ではSNSを通じて他人の成功や華や...
メンタル改善 自尊心とは？その意味と大切さを考える
自尊心（じそんしん）とは、自分自身を尊重し、価値ある存在だと認める気持ちを指します。これは自己評価や自己イメージに深く関わるものであり、私たちが健康的で充実した人生を送る上で欠かせない要素です。この記事では、自尊心の意味やその重要性、さらに...
メンタル改善 相互依存的自己観とは？―日本文化と深く関わる自己のあり方
私たちは、自分自身をどのように捉えているでしょうか？「私はこういう人間だ」と考えるとき、その自己認識には文化的背景が大きく影響しています。 心理学者マークス & キタヤマ（Markus & Kitayama, 1991）は、文化によって自己...
メンタル改善 モチベーションとは？種類・理論・高める方法を徹底解説！
「やる気が出ない…」「モチベーションが続かない…」そんな経験はありませんか？ 私たちは、何かを始めるとき、続けるとき、そして成果を出すとき、常に「モチベーション（動機づけ）」の影響を受けています。モチベーションが高いと、仕事や勉強、運動など...
メンタル改善 不確実性への不耐性療法（IUT）とは？
不確実性への不耐性療法（Intolerance of Uncertainty Therapy: IUT）は、特に不安障害や全般性不安障害（GAD）に効果的な心理療法の一つです。人が「不確実な状況」をどれほど耐え難く感じるかが、不安の程度や日...
メンタル改善 ゼロヒャク思考とは？成功を妨げる極端思考の危険性と克服方法を徹底解説
私たちの日常生活や仕事の中で、物事を白か黒か、すべてか無かのように捉えてしまうことはありませんか？これがいわゆるゼロヒャク思考（0-100思考）です。ゼロヒャク思考は、物事を極端に捉え、中間の柔軟な考え方を否定する傾向があるため、ストレスや...