安眠知識 単相性睡眠と多相性睡眠の違いとは？その効果と実践方法を徹底解説！
睡眠は、私たちの健康に欠かせない要素ですが、そのパターンやスタイルには個人差があります。現代社会では、夜にまとめて睡眠を取る「単相性睡眠」が一般的です。しかし、一部の人々は「多相睡眠」を実践し、異なる睡眠スケジュールを生活に取り入れています...
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安眠知識 睡眠とGABAの関係とは？質の良い睡眠をサポートするGABAの効果とその活用法
日々の忙しさやストレスから、なかなかぐっすり眠れないと感じることはありませんか？そんな悩みを解決するカギとして注目されているのが、脳内のリラックス成分「GABA（ギャバ）」です。GABAは、脳の興奮を抑え、心を落ち着ける効果があり、質の良い...
安眠知識 月経と睡眠の関係：ホルモンバランスが与える影響と質の良い睡眠を得るための対策
月経（生理）周期は、女性の体調や気分に大きな影響を与えるだけでなく、睡眠の質にも密接に関係しています。月経前後に睡眠が浅くなったり、寝つきが悪くなったりする経験をした女性は少なくありません。これは、ホルモンの変動が自律神経や体温、心身の状態...
安眠知識 睡眠ポリグラフとは？睡眠障害の診断に役立つ精密検査の仕組みとその効果を徹底解説
睡眠ポリグラフ（ポリソムノグラフィ、PSG）は、睡眠障害の診断や治療において欠かせない精密な検査方法です。睡眠時の脳波、心拍数、呼吸、筋電図などを同時に測定することで、睡眠の質や睡眠中の異常を総合的に分析します。特に睡眠時無呼吸症候群（SA...
子どもの睡眠 子どもの理想的な寝る時間は何時？年齢別の適切な就寝時間と睡眠習慣を整えるコツ
子どもの成長や学習能力の発達にとって、十分な睡眠は欠かせません。しかし、現代の生活習慣や夜遅くまでの活動、デジタル機器の影響などで、子どもの寝る時間が遅くなりがちです。適切な時間に寝て十分な睡眠を確保することで、身体的な成長や脳の発達が促進...
睡眠維持・中途覚醒 夜中に目が覚めるのは睡眠環境のせい？睡眠環境の三大要素を整えて快眠｜温熱・光・音
よく眠れるための睡眠環境には3つの要素があります。『温熱』『光』『音』です。では、温熱（この記事では温度がメイン）、光、音をどのくらいコントロールすればいいのか？ 「夜中に目が覚めやすくて、そのまま起きてしまう」「熟睡できた感じがしない」「...
入眠法 【不眠対策】寝つきが劇的に変わる！ディタッチメントで整える快眠習慣とは？
「寝たいのに、頭が冴えて眠れない」「布団に入っても不安や考えごとが止まらない」 ——そんな経験、ありませんか？ 現代人の多くが抱える睡眠の悩み。その原因の一つに、「覚醒状態から上手に離れられていない」ことがあります。この記事では、脳と心をリ...
安眠知識 睡眠周期とは？質の良い眠りを手に入れるためのメカニズムと活用方法を徹底解説
現代人にとって、心身の健康を保つために質の良い睡眠を確保することは欠かせません。しかし、「夜にしっかり寝ても疲れが取れない」「朝の目覚めが悪い」といった悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。 これらの問題を解決するための鍵となるのが...
入眠法 『幸せの方程式』を使えばぐっすり眠れる【幸せ＝快感÷執着】
眠りたいと強く思う人が寝付けずにストレスがあるときに、ベッドの上で使える睡眠テクニック『幸せの方程式』の使い方をお伝えします。『眠りたい気持ちを手放して、 横になる気持ち良さをただ感じることで眠れる方法』になります。なぜ眠りたい気持ちを手放...
入眠法 【シロクマ実験】いろいろと考えすぎて眠れないときの対処法とは？
仕事や不安なことなど、ネガティブなことをいろいろと考えてしまうときに使える対処法です。ベッドの上で寝るときに使うのもいいですし、普段の生活の中で使うのもOK。方法は簡単。人は「考えない」と思うとより考えてしまうので、「別のことを考える」。心...