睡眠改善 最適な寝室の温度と湿度は？ハーバード大学2023年の研究などをもとに解説
みなさんにお聞きします。どちらが正解だと思いますか？ ①夜寝るときは暖かくして眠った方が良い。②夜寝るときは涼しくして眠った方が良い。 以前の僕は「暖かくして眠ること」が正解だと考えていました。「寝るときは体を冷やさないように暖かくして寝な...
睡眠改善
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睡眠維持・中途覚醒 夜中に目覚めたとき、薄明りで本を読むのは良いの？｜中途覚醒後に再入眠する「夜の読書法」
夜中にふと目が覚め、なかなか寝付けないことは誰にでもあります。そのようなとき、「薄明りで本を読む」という方法を取る人もいるでしょう。しかし、夜中に読書をすることが、果たして睡眠リズムにどのような影響を与えるのかが気になる方も多いのではないで...
安眠知識 今すぐ実践！睡眠に良い食べ物5選。眠れる5つ栄養素
ぐっすりと眠れる食べ物を知りたいと思いませんか？ 上級睡眠健康指導士のしもんです。今回はぐっすり眠れる具体的な食べ物を5つお伝えします。でもその前に、まず簡単に眠れる栄養素を5つお伝えしますね。 YouTubeでもご覧いただけます。 眠れる...
睡眠改善 【2016年研究】一生のうち「夢遊病」ってどのくらいの割合でなるの？夢遊病の生涯有病率
Helen M. StallmanとMark Kohlerによる「夢遊病の有病率: 系統的レビューとメタ分析」 テーマ: 夢遊病（睡眠中に起こる行動障害）の有病率を系統的に調査し、メタ分析を行った。 データベース: MEDLINE、CINA...
睡眠維持・中途覚醒 夜中に目覚めたとき、安心感のある音楽を聴くのは効果的？不眠対策とおすすめのリラックスミュージック
夜中にふと目が覚めて、眠れなくなった経験はありませんか？「中途覚醒」とも呼ばれるこの現象は、ストレスや生活習慣、環境の影響などが原因で、誰にでも起こりうるものです。再び眠りにつきたいのに眠れないと、焦りや不安が高まってしまいます。そんなとき...
子どもの睡眠 子どもの健康と成長を支える「眠育」とは？その重要性と家庭でできる眠育のポイント
「眠育（みんいく）」とは、子どもが十分な睡眠をとり、健やかな成長を遂げるための睡眠習慣や知識を育てる活動を指します。睡眠は子どもの心身の健康や学習能力に深く関わっており、質の良い睡眠を確保することは、成長ホルモンの分泌や脳の発達に欠かせませ...
睡眠維持・中途覚醒 夜中に目覚めたときの「らくがき」でリラックス！眠れない夜におすすめのリラクゼーション法
夜中にふと目が覚めてしまい、なかなか再び眠れない経験は多くの人がしているでしょう。そのようなときに役立つのが「らくがき」をすることです。らくがきは、特に美術的なスキルがなくてもできるリラックス法であり、眠れないときに気持ちを落ち着かせたり、...
子どもの睡眠 子どもの睡眠の大切さとは？成長や学習に与える影響と親ができるサポート方法｜眠育
子どもの成長と健康にとって、質の高い睡眠は非常に重要です。睡眠は、脳や身体が休息し、成長ホルモンが分泌されるだけでなく、記憶の定着や免疫力の向上にも欠かせません。しかし、生活リズムの乱れやデジタル機器の普及によって、子どもの睡眠が十分に確保...
睡眠維持・中途覚醒 夜中の再入眠法「マインドレステレビ」。夜中に目覚めたとき、安心感がある動画をボーっと見るのは効果的？
夜中に突然目が覚めてしまい、再び眠れなくなることは誰にでもあります。このような「中途覚醒」が続くと、睡眠の質が下がり、日中のパフォーマンスや気分にも影響が出やすくなります。そんなときに、「マインドレステレビ」という方法があります。安心感のあ...
安眠知識 不安で眠れない時に試すべきナイトルーティーン：5つの効果的な方法
不安で眠れない夜、どのように解消するかお話しします。多くの方が寝るときに不安を感じることが多いでしょう。実は、寝る前は不安に集中しやすい時間帯です。外からの刺激が減り、内側の思考や感情に集中してしまうからです。そこで、寝る前までに不安を軽減...