安眠知識 睡眠時随伴症とは？原因と症状、治療法まで徹底解説する睡眠障害ガイド
睡眠時随伴症は、睡眠中に発生する異常な行動や体の反応を指す症状で、さまざまな種類があります。多くの人が人生のある時点で経験するかもしれませんが、重度の睡眠時随伴症は生活の質に影響を与えたり、場合によっては事故やケガのリスクを伴うこともありま...
睡眠
安眠知識 安眠知識 アクチグラフィとは？睡眠と活動をモニタリングする最新技術とその効果的な活用法を徹底解説
アクチグラフィ（Actigraphy）は、睡眠や活動レベルをモニタリングするために広く使用されているツールで、特に睡眠障害の診断や治療において重要な役割を果たします。アクチグラフィは、手首に装着する小型デバイスで、24時間体制で体の動きを記...
子どもの睡眠+α 【千葉県】2024/12/14（土） 睡眠と運動のワークショップ。子どもたちの健やかな成長を～。鎌ヶ谷市中央公民館
2024/12/14（土）。12：00～親子の「睡眠と運動のワークショップ」で睡眠講師をします。僕は岡山からオンラインでの参加です。体内時計をもとに１日を元気にすごすための目覚めと眠りのリズムの作り方をお話します。質問タイムもあるので、ご興...
睡眠維持・中途覚醒 睡眠中点とは？コルチゾールと深部体温で「中途覚醒の原因が変わる」
私たちが日々の生活で当たり前のように行っている「睡眠」。しかし、ただ長く寝るだけでは、十分な休息やパフォーマンスの向上にはつながりません。そこで注目したいのが、「睡眠中点（Sleep Midpoint）」という概念です。 この言葉はまだあま...
睡眠維持・中途覚醒 悪夢を見る原因と3つの解決法。「悪夢は単なる夢。現実の私を傷つけることはできない」
今回は、悪夢を解決する方法をお伝えしますが、まずはじめに悪夢が苦しい理由を4つお伝えします。悪夢の苦しい理由を知ることは大切です。この「苦しみ」を取り除ければ、悪夢で苦しむことがなくなるためです。問題を特定してから解決に向かうほうが、解決ま...
安眠知識 睡眠日誌の書き方。メリットとデメリット
睡眠ダイアリーとはは、自分の睡眠に関する日々の記録をとり、自分の睡眠を知ることで睡眠を整えていくものです。つまり睡眠の日誌（日記）です。 自分の睡眠の記録をとることで、客観的に自分の睡眠を見ることができます。どこに睡眠の課題なのかを明らかに...
安眠知識 【2021年】運動は睡眠に効果「熟睡感を向上させる」
成人の睡眠の質と不眠症に対する運動の影響：ランダム化比較試験の系統的レビューとメタ分析このシステマティックレビューとメタアナリシスは、成人の睡眠の質と不眠症に対する運動の影響を評価するために実施されました。研究の目的は、さまざまな定期的な運...
安眠知識 【2021年】炭水化物は睡眠にどう影響する？「高炭水化物摂取はレム睡眠を増やす」
炭水化物摂取が睡眠にどのような影響を与えるかについて、新たな系統的レビューとメタ分析が発表されました。2021年に公開されたこの研究は、炭水化物の量や質が睡眠の構造や質に及ぼす影響を評価することを目的としており、その結果は多くの人々にとって...
安眠知識 過眠症とは？原因・症状・治療法まで徹底解説！睡眠障害の正しい理解と対策
過眠症（かみんしょう）は、過剰な眠気に悩まされる睡眠障害の一つです。十分な睡眠をとったにもかかわらず、日中に強い眠気を感じてしまうこの症状は、生活の質を大きく低下させる可能性があります。この記事では、過眠症の原因や症状、治療法を中心に、どの...
安眠知識 睡眠とGABAの関係とは？質の良い睡眠をサポートするGABAの効果とその活用法
日々の忙しさやストレスから、なかなかぐっすり眠れないと感じることはありませんか？そんな悩みを解決するカギとして注目されているのが、脳内のリラックス成分「GABA（ギャバ）」です。GABAは、脳の興奮を抑え、心を落ち着ける効果があり、質の良い...