体内時計と睡眠圧 クロノタイプとは？あなたの生産性を高める睡眠リズムの秘密を解説,
「クロノタイプ」という言葉を聞いたことがありますか？これは、人が持つ遺伝や環境による睡眠や覚醒のリズムを指します。簡単に言えば、「朝型」「夜型」など、人それぞれの活動時間の傾向です。 多くの人が「早起きが良い」「夜更かしは悪い」と思いがちで...
睡眠改善
体内時計と睡眠圧 
安眠知識 【2021年研究】睡眠時間を夜と昼に分ける「分割睡眠」が、記憶力や学習効果にどのような影響を及ぼすかを検証
毎日昼寝をすると、学習の効率が本当に良くなるのか？睡眠時間を夜と昼に分ける「分割睡眠」が、記憶力や学習効果にどのような影響を及ぼすかを検証した研究があります。高校生世代を対象に、現実の学校生活を模した実験が行われ、驚くべき結果が明らかになり...
子どもの睡眠 眠育本「12歳になるまでに読みたい 健やかに育つ子どもの睡眠」｜AI紹介
眠育本である「12歳になるまでに読みたい 健やかに育つ子どもの睡眠」は、子どもたちの健やかな成長と発達を支えるための睡眠教育を中心にした指南書です。この本は、子どもたちの睡眠不足がもたらす影響や、質の良い睡眠を確保するための具体的な方法につ...
安眠知識 精神生理性不眠症とは？原因と克服法を徹底解説｜睡眠の悩みを解消する6つのポイント
「眠らなければならない」と強く意識すればするほど、かえって眠れなくなる不眠症状があるのをご存じですか？それが「精神生理性不眠症（Psychophysiological Insomnia）」です。過去の不眠経験がきっかけで、眠ろうとすると心身...
安眠知識 オルソムニアとは？定期的な睡眠計測をする人の中では14％不眠症状につながる｜睡眠の完璧主義問題
最近、睡眠の質に注目が集まり、睡眠トラッカーやスマートウォッチなどで自分の睡眠を「見える化」する人が増えています。 毎日の睡眠を数値で知ることは、自分の生活習慣を見直す良いきっかけにもなります。しかし、こうした便利なテクノロジーに頼りすぎる...
安眠知識 【2024年研究】睡眠トラッカーが不眠を悪化させる？オルソムニアの危険性を解説
オルソムニアとは、睡眠追跡デバイスを使って「完璧な睡眠」を追い求めすぎることにより、逆に不眠症を引き起こしてしまう現象です。今回の研究では、一般人口を対象にオルソムニアの有病率を調査し、その実態を明らかにしました。睡眠追跡技術が普及する中、...
睡眠維持・中途覚醒 【2023年研究】不眠症に光療法は効果がある？中途覚醒に効く科学的根拠と正しい使い方
不眠症に悩む人にとって、「寝つけない」「何度も目が覚める」「朝早く目が覚めてしまう」といった問題は日常的なストレスの原因になります。薬に頼らず、自然な方法で眠りを整える方法の一つとして注目されているのが「光療法」です。 本記事では、2023...
安眠知識 睡眠とは？仕組みと睡眠改善するための19つの方法
忙しい現代社会の中で、私たちがついついおろそかにしがちな「睡眠」。しかし、睡眠は単なる休息ではなく、脳と体を修復し、心身のバランスを整えるために欠かせない時間です。それにもかかわらず、「なぜ眠るのか？」「どのくらい眠ればいいのか？」といった...
入眠法 120秒で眠れる『米軍式睡眠法』のやり方。『478呼吸法』と『いったん力を入れる』がコツ
120秒で眠れる『米軍式睡眠法』をお伝えします。なかなか眠れない人が、寝つきに困っているときに使える睡眠テクニックです。...リラックス効果の高い4-7-8呼吸を取り入れるのもおすすめ...顔のパーツを中心に集めるようにして力を入れる...米軍式睡眠法ができないときに使える知識...
安眠知識 睡眠のゴールデンタイムとは？成長ホルモンと深い睡眠で健康を守る秘訣
「夜10時から2時がゴールデンタイム」という説を聞いたことがある方も多いでしょう。しかし、最新の睡眠科学では、ゴールデンタイムは「特定の時間帯」ではなく「入眠後の深いノンレム睡眠（徐波睡眠）」に焦点が当てられています。特に、睡眠開始後の90...