安眠知識 単相性睡眠と多相性睡眠の違いとは？最適な睡眠スタイルとは？歴史・科学・実践法を徹底解説
私たちの睡眠は、一晩にまとめて眠る「単相性睡眠（Monophasic Sleep）」と、複数回に分けて眠る「多相性睡眠（Polyphasic Sleep）」に大別されます。近年、多相性睡眠が生産性向上や短時間睡眠の手法として注目を集めていま...
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安眠知識 【必須】睡眠の問題点がわかる睡眠診断4STEP【眠気・睡眠効率・認知・生活リズム】
睡眠改善をする場合、まず大切なのが「今の自分の睡眠を知ること」です。睡眠のどこに問題があるのか？睡眠に本当に問題はあるのか？実は疲れや眠気は睡眠以外に原因があるのではないか？というところを知ることが大切。 睡眠診断の4ステップ（全部リンク先...
睡眠維持・中途覚醒 K複合波を高める方法とは？睡眠の質を向上させるための科学的アプローチと実践的なテクニック
K複合波（K-complex）は、脳波の一種であり、主に睡眠中に観察されます。この波は、特にNREM睡眠（ノンレム睡眠）第2段階で発生し、外部からの刺激に対する一時的な覚醒反応として知られています。しかし、K複合波は単に外的刺激に反応するだ...
安眠知識 女性のための快眠ガイド：質の良い睡眠で美しさと健康を手に入れる方法
1. はじめに 睡眠は、心と体の健康にとって非常に重要です。特に女性は、ライフステージやホルモンバランスの影響を受けやすいため、睡眠の質に悩むことが多くあります。日常のストレスやホルモンの変動に加え、妊娠や閉経などが睡眠に影響を与えることが...
安眠知識 睡眠時随伴症とは？原因と症状、治療法まで徹底解説する睡眠障害ガイド
睡眠時随伴症は、睡眠中に発生する異常な行動や体の反応を指す症状で、さまざまな種類があります。多くの人が人生のある時点で経験するかもしれませんが、重度の睡眠時随伴症は生活の質に影響を与えたり、場合によっては事故やケガのリスクを伴うこともありま...
安眠知識 アクチグラフィとは？睡眠と活動をモニタリングする最新技術とその効果的な活用法を徹底解説
アクチグラフィ（Actigraphy）は、睡眠や活動レベルをモニタリングするために広く使用されているツールで、特に睡眠障害の診断や治療において重要な役割を果たします。アクチグラフィは、手首に装着する小型デバイスで、24時間体制で体の動きを記...
安眠知識 睡眠改善に効果的なメラトニンサプリとは？効果や正しい使い方を徹底解説
1. はじめに: 睡眠とメラトニンサプリの関係 現代社会では、多くの人がストレスや不規則な生活習慣、デジタルデバイスの影響で睡眠に悩んでいます。そのような中で、「メラトニンサプリ」が睡眠改善に効果的であるとして注目されています。メラトニンは...
安眠知識 テアニンの効果とは？リラックスから睡眠改善まで、テアニンの驚くべき効能を徹底解説
テアニンは、緑茶などに含まれるアミノ酸の一種で、私たちの体や心にさまざまな健康効果をもたらすとされています。特に、リラックス効果や集中力の向上、さらには睡眠改善まで、多くの研究でその効能が注目されています。 本記事では、テアニンの基本的な効...
子どもの睡眠 【千葉県】2024/12/14（土） 睡眠と運動のワークショップ。子どもたちの健やかな成長を～。鎌ヶ谷市中央公民館
2024/12/14（土）。12：00～親子の「睡眠と運動のワークショップ」で睡眠講師をします。僕は岡山からオンラインでの参加です。体内時計をもとに１日を元気にすごすための目覚めと眠りのリズムの作り方をお話します。質問タイムもあるので、ご興...
睡眠維持・中途覚醒 睡眠中点とは？コルチゾールと深部体温で「中途覚醒の原因が変わる」
私たちが日々の生活で当たり前のように行っている「睡眠」。しかし、ただ長く寝るだけでは、十分な休息やパフォーマンスの向上にはつながりません。そこで注目したいのが、「睡眠中点（Sleep Midpoint）」という概念です。 この言葉はまだあま...