【体重別】トリプトファンの必要量・推奨量・限度量(最小毒性量)

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推奨量(RDA)成人1日5mg/kg:国立医学アカデミー
最小毒性量(LOAEL)1日3g:内閣府食品安全委員会
1日3gが最小毒性量なので、2.5gぐらいまでを目安にするのがおすすめ。
ある程度の余裕を持っていた方が、リスクが下げられるため。
表では最小毒性量を「限度量」と記載しています。

必要量に足りていなければ、「不足」。
推奨量とっていれば、97~98%の人は、「充足」。
限度量以上は、「禁止」。

※限度量は3.0~4.5gとも言われるが、リスクを考えて3.0gとしている。

トリプトファンサプリ1,000mgとれば睡眠の質があがったとする研究があります。

結論 Trp の補給、特に 1 g 以上の摂取は、睡眠の質の向上に役立ちます。

シンガポール国立大学クラリンダ・スタント

ただ睡眠の質を目的とするなら、メラトニンサプリをとったほうが効果も高そうだし良いんじゃないかな?と思います。
もしもメラトニンサプリをとる場合は「飲む時間を固定する」「容量を守る」を大切に。

野上しもん 上級睡眠健康指導士
・岡山県
・メンタルコーチ/講師/作家
・400人以上カウンセリング
・5年以上のうつ病と29年間の不眠症を改善
・双極性障害
・YouTubeチャンネル登録10,000以上
・趣味:ランニング・運動・読書・話すこと
「脱・中途覚醒: 夜中に目覚める悩みが消える」
「眠れない理由を知って眠れる方法を知れば安眠。」


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【体重別】トリプトファンの推奨量と限度量

うつ症状が低く、セロトニンレベルが低い方は推奨量より多めにとることが大事です。
抗うつ剤(MAOIやSSRIなどのセロトニン系)を飲んでいる人は注意が必要。お医者さんに要相談。
抗うつ剤を飲んでいなくても通院している方は、飲んでいるサプリメントも伝えておくのが大切です。個人的には高タンパク食生活にして、自然と推奨量よりやや多めぐらいになるのがおすすめです。
>睡眠に良い食べ物5選。手軽にとれて具体的だから実践しやすい

【YouTube】トリプトファンがとれる食べ物9選

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