集中力 ヤーキーズ・ドットソンの法則とは？集中力を発揮するには「適度なストレスと緊張が必要」
「やる気が出ない」「集中できない」「プレッシャーで頭が真っ白になる」――そんな経験は誰にでもあります。実は、集中力やパフォーマンスは“気合い”だけで決まるわけではありません。心理学には、適度な緊張やストレスがあると人は最も力を発揮しやすくな...
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論文・研究 計画休憩「ポモドーロテクニック」と休憩タイミングを自分で決めるのはどっちが上か？【2023年研究】
勉強中に「休憩を自分の好きなタイミングで取る」のと、「あらかじめ決められたタイミングで取る」のでは、どちらが効率的なのでしょうか。本研究では、大学生87人を対象に、ポモドーロ・テクニックを含む計画的な休憩と自己判断による休憩を比較し、集中力...
論文・研究 「25分集中して5分休憩する」ポモドーロテクニックの効果を調べた2025年研究
「25分集中して5分休憩する」というポモドーロ・テクニックは、勉強や仕事の効率を高める時間管理法として知られています。本研究では、ポモドーロ・テクニックが学習にどのような効果をもたらすのかを過去の研究から調査し、特に解剖学教育への活用可能性...
論文・研究 ポモドーロテクニックを使うかどうかは個人の好みで良いのでは？【2025年研究】
勉強中の休憩方法として有名な「ポモドーロ・テクニック」は本当に効果があるのでしょうか。本研究では、大学生を対象に「自分の判断で休憩する方法」「ポモドーロ・テクニック」「フロータイム・テクニック」の3種類を比較し、やる気や疲労感、生産性などへ...
不眠症 不眠症が治らない認知の歪み「不眠症につながる認知16パターン」｜不眠認知
不眠症を改善するときに、重要なのに忘れがちなのが「不眠認知（睡眠の認知）」です。認知は「ものごとのとらえ方」なので、ここでは「睡眠の考え方」でOKです。 不眠認知は、分かりやすく言うと「睡眠がうまくできなくなる考え方」です。もともとは30パ...
不眠症 精神生理性不眠症とは？3か月以上の不眠症につながる心理的原因。―睡眠の悩みを解消する6つのポイント―
「眠らなければならない」と強く意識すればするほど、かえって眠れなくなる不眠症状があるのをご存じですか？それが「精神生理性不眠症（Psychophysiological Insomnia）」です。過去の不眠経験がきっかけで、眠ろうとすると心身...
不眠症 特発性不眠症の原因は体質？ 幼少期から続く不眠の特徴と改善方法を解説
「ずっと眠れない…」その悩み、生まれつきの体質が原因かもしれません不眠の原因がわからず、子供のころから眠りが浅い・寝つきが悪い…。そんな状態が続いていませんか？特発性不眠症は、ストレスや生活習慣ではなく、生まれ持った体質や脳の働きが関係して...
不眠症 29年間の不眠症を克服「がんばって寝なければいけないで不眠症が悪化」
僕は9歳の頃から睡眠障害で悩まされてきました。ほとんどが不眠症で、うつ病の時に1年くらい過眠症（1日16時間くらい眠る）があったと思います。僕が眠ることに苦手意識を持ったのは、幼稚園のころでした。 当時、イラン・イラク戦争があり、テレビでそ...
不眠症 【オルソムニア】睡眠計測をする人の14％は不眠症状につながる？―現代ならではの正解の睡眠がもたらす病―
最近、睡眠の質に注目が集まり、睡眠トラッカーやスマートウォッチなどで自分の睡眠を「見える化」する人が増えています。 毎日の睡眠を数値で知ることは、自分の生活習慣を見直す良いきっかけにもなります。しかし、こうした便利なテクノロジーに頼りすぎる...
不眠症 反跳性不眠とは？長期の睡眠薬をやめたときに一時的な不眠症状が悪化。４つの対策方法
睡眠薬をやめたあと、「前よりも眠れなくなった」「急に不眠が悪化した」と感じて不安になる人は少なくありません。特に、長期間睡眠薬を使用していた場合や、自己判断で急に中止した場合には、“反跳性不眠（Rebound Insomnia）”と呼ばれる...