体内時計と睡眠圧 光療法の正しい使い方：不眠症を改善し、日中の覚醒感を高める方法
光療法は、不眠症の改善や睡眠の質向上に寄与する有効な手段として注目されています。この療法は、睡眠中の覚醒時間を短縮し、主観的な睡眠の質を高めるだけでなく、日中の覚醒感や気分の改善にも効果を発揮します。本記事では、光療法の具体的な効果とその活...
体内時計と睡眠圧 
安眠知識 【米国睡眠学会が推奨】慢性的な不眠症の治療法
「眠らなきゃ」と焦るほど眠れない——そんな慢性不眠症に、薬に頼らず改善を目指す治療法があります。米国睡眠医学会が推奨するのは、認知と行動の両面からアプローチする「認知行動療法（CBT-I）」。実証された効果とともに、他の治療法との違いや優先...
睡眠維持・中途覚醒 【2025年研究】6週間の電話サポートで47％の不眠症が改善｜睡眠制限療法とは？
不眠症に悩む人は多くいますが、その「最も効果的」とされる治療法である認知行動療法（CBT-I）は、専門家不足やアクセスの難しさから受けるのが困難な現状があります。そんな中、「電話ガイド付き睡眠制限療法（SRT）」という新しいアプローチが注目...
安眠知識 睡眠効率とは？理想的な睡眠効率を高める方法と計算方法
睡眠効率とは、あなたの睡眠の質を測る重要な指標の一つです。「ベッドに横になっていた時間」に対して、「実際に眠っていた時間」の割合を示します。睡眠時間とベッド時間がどれくらい近いかが、この効率に大きく影響します。理想的な睡眠効率は85～90％...
運動 【30代】自衛隊の体力検定とは？腕立て伏せ、腹筋、３キロ走。１級の実力と合格点は？
「30～34歳男性の体力検定１級レベルは、腕立て伏せ73回以上、腹筋71回以上、3キロ走11.22秒以内をすべて達成すること」 運動を続けていると「なんか目標がないな」とモチベーションが下がることがありませんか？ 体力検定の1～7級の基準値...
体内時計と睡眠圧 【2017年】バイモーダルクロノタイプとは？若年層に多い特徴と睡眠障害との関連を解説
睡眠パターンには個人差があり、「朝型」「夜型」「中間型」といったクロノタイプに分類されます。近年、新たなクロノタイプとして「バイモーダル型」が提唱されました。本研究は、このバイモーダル型の特徴を明らかにし、睡眠との関連性を探ることを目的とし...
体内時計と睡眠圧 クロノタイプとは？あなたの生産性を高める睡眠リズムの秘密を解説,
「クロノタイプ」という言葉を聞いたことがありますか？これは、人が持つ遺伝や環境による睡眠や覚醒のリズムを指します。簡単に言えば、「朝型」「夜型」など、人それぞれの活動時間の傾向です。 多くの人が「早起きが良い」「夜更かしは悪い」と思いがちで...
運動 【2022年研究】中学生対象サーキットHIITで持久力＆筋力が大幅向上！体育の授業に最適な最新トレーニング研究
「体育の授業でもっと効果的な体力トレーニングができないか？」──そんな問いに応える研究が、ドイツで行われました。対象は中学生、テーマは「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」です。限られた時間・設備の中で、持久力や筋力を効率よく高める...
運動 【ノルウェー式HIIT】4×4インターバルトレーニングの25分間トレーニング
現代社会では、忙しい日々を過ごす中で、効率的に健康を維持する方法を見つけることが重要です。そんな中で注目されているのが、「ノルウェー式HIIT（High-Intensity Interval Training）」です。ノルウェー式HIITは...
運動 【4×4 HIIT2020年研究】最大心拍数85〜95%に達する時間は？実際の出力・心拍数の変化を解説
高強度インターバルトレーニング（HIIT）の中でも特に効果的とされる「4×4プロトコル」。これは4分間の高強度運動と3分間の回復を4セット繰り返す方法ですが、実際にどのくらいの心拍数で、どのくらいのパワーで行うべきか、明確な基準は少ないのが...