睡眠維持・中途覚醒 夜中に目が覚める？中途覚醒の原因と対策5選
こんにちは、上級睡眠健康指導士のしもんです。今回は「中途覚醒の治し方5選」をテーマにお伝えします。 「夜中に目が覚めるのは、浅い眠りで睡眠の質が良くない」と思うことがありますよね。僕も以前は夜中に目を覚ますのは、睡眠においてダメなことだと思...
睡眠維持・中途覚醒 
日記 【ゲスト出演】ラジオ「ゆめのたね」『解放区ムラカミ』 かお × メンタルコーチしもん
ラジオ放送局「ゆめのたね」の岡山放送局にて、解放区ムラカミのパーソナリティかおさんと、お話していきました。内容は睡眠に関することです。不眠症が長続きする意外なきっかけと、改善するために始める簡単な方法をお伝えしています。 解放区ムラカミ～あ...
行動力 フロー状態に入る９つの条件とは？没頭感と充実感が得られる【最強の集中力】
フロー状態に入ると、行動そのものに没頭することができます。それは時間を忘れるような集中感覚です。行動が終わったあとに、深い満足感と充実感が得られて、とても心地いい体験が得られます。フロー体験をして、自分だけのフロー状態に入る条件を見つけてい...
人間関係 無意識のミラーリングとは？信頼関係が高まったとき「相手の行動を模倣する心理」
人と話していると、気づかないうちに相手と同じような動作や話し方をしていることはありませんか？例えば、相手が笑うと自然とこちらも笑顔になったり、相手が足を組んだら同じように足を組んでいたり…。それはもしかすると「無意識のミラーリング」が働いて...
人間関係 【ラポールとは？】信頼関係を築くための４つの方法。―お互いに信頼し合い、心が通じ合っている状態―
「どうすれば、もっと深い信頼関係が築けるのか？」 人間関係における“心のつながり”を感じる瞬間は、誰にでもあると思います。その背後には、実はある心理的な状態が影響しています。それが今回のテーマである「ラポール」です。 ラポールとは、互いに心...
ランニング 【初心者OK】モビリティトレーニングとは？柔軟性・姿勢改善・ケガ予防に効くエクササイズまとめ
最近「なんとなく体が硬い」「運動するとすぐ疲れる」「姿勢が悪くなった気がする」と感じていませんか？そんな方にこそおすすめしたいのが モビリティトレーニング です。 モビリティとは、「関節の可動域と筋肉のコントロール力」を意味し、単なるストレ...
メンタル 自閉スペクトラム症とは？理解と支援のための基礎知識
「自閉症」という言葉を耳にしたことはあっても、実際にはどのような特性があるのか、どう接すればよいのかを詳しく知る機会は多くないかもしれません。 自閉症は、見た目では分かりにくい心と感覚の違いを持つ「発達の特性」であり、決して病気ではありませ...
体内時計と睡眠圧 睡眠ホルモンのメラトニンとは？効果や役割、使い方を徹底解説
夜になると自然に分泌され、眠りへと導いてくれるホルモン「メラトニン」。脳の松果体で作られるこのホルモンは、私たちの体内時計を調整し、質の高い睡眠をサポートします。また、メラトニンは抗酸化作用や免疫力の向上といった健康維持にも関わりがあるとさ...
マインドフルネス 【暗闇と無音】チャンバー制限環境刺激療法はマインドフルネス効果はあるが…
現代社会において、ストレスやデジタル依存、感情調節の困難さに悩む若年成人は増え続けています。そんな中、刺激の少ない環境で心身をリセットする「チャンバー制限環境刺激療法（Chamber REST）」が注目されています。今回ご紹介する研究は、3...
感情コントロール 心理的切り離しとは？心を休まるモードに変える考え方｜サイコロジカル・ディタッチメント
「仕事が終わっても、心はまだオフィスにいませんか？」 現代の働き方では、退勤してもなお頭の中に仕事のことが残ってしまいがちです。そんな「心が休まらない状態」を和らげるカギとなるのが、「心理的切り離し（psychological detach...