【現在の体力レベル】ランニングと筋力

体格は身長160センチ、体重52キロ前後の小柄です。1983年生まれです。
目指すのは、疲れにくくパワーのある細マッチョです。
というのも、しっかり有酸素運動しながら体を大きくすると食事代と胃腸がキツイからです（汗）

ランニングは800メートル～10キロで楽しんでいこうと思っています。
筋トレはバーベル100キロ持ち上げることができたので、もう満足気味です。
持久系や瞬発系をメインでしています。

ランニング系

2022年5月ランニングスタート：初記録：2キロ 18分45秒 ペース9分22秒

▼ランニング記録
・800メートル：2分45秒 ペース3分26秒（ADELANTEの記録会：2023年）
・1000メートル：3分45秒 （岡山総合グラウンド公園練習：2024年）
・1500メートル：記録なし
・3キロ：13分32秒 ペース4分31秒（2024そうじゃ吉備路マラソン：2024年）
・5キロ：24分45秒 ペース4分57秒（岡山総合グラウンド公園練習：2022年）
・10キロ：52分09秒 ペース5分13秒（2023そうじゃ吉備路マラソン大会：2023年）
・ハーフマラソン：記録なし
・フルマラソン：6時間34分 ペース9分20秒（淀川ロケットマラソン：2022年）

▼ランニング個人メモ
・集中しすぎて呼吸を忘れる癖がある
・肩甲骨をリラックスした状態で寄せる（現在はまだ肩甲骨まわりが固い）
・骨盤を回すより、肋骨から回すイメージのほうが走りやすい
・右足は前への外旋と後ろへの内旋が固い
・左足は全体的に固い
・うす底シューズは、感覚と合うので走りやすい（足で地面を押すイメージで走りやすい）
・カーボン製シューズだと、走りにくい（足を地面から離すイメージだとやや走りやすい）

>ランニングYouTubeはこちら

筋トレ系

▼BIG3
バーベルスクワット：80キロ 2024年
デッドリフト：100キロ（握力が限界） 2024年
ベンチプレス：60キロ 2024年

健康管理

・1日の睡眠時間は昼寝もあわせて8～9時間。
・高タンパク質の食生活。1キロあたり1.8g以上。
・ランニングは1か月100キロ前後（ランニングする人の中では短い：課題）
　骨盤と肩甲骨のストレッチを兼ねたウォーキングは多め。
・2日に1回、持久系筋トレ
　腕立て伏せ3セット、腹筋3セット、ブリッジ3セット
　坂道ダッシュ約80mを8本
・ほぼ毎日
　動的ストレッチ
　1日平均の有酸素運動（最大心拍数57％以上は60～90分）
※最近はウェイトトレーニングしていないので筋力は弱っているかも？：課題
※完全な休養日を作った方が良いかも？

摂取補助食品
・プロバイオティクス：腸活
・クレアチン：運動と言えばコレ
・ウェイトゲイナー：消費カロリーが多いため
・スーパーオメガ3：抗炎症（疲労対策）
・ケール青汁：抗炎症（疲労対策）
・大麦若葉青汁：抗炎症（疲労対策）