睡眠 スピルマンの3Pモデルとは?不眠症の原因と対策を徹底解説 現代社会において、睡眠に関する問題は多くの人々が直面する課題です。不眠症は特にその中でも深刻な問題であり、生活の質を大きく損なう可能性があります。不眠症の原因や対策を理解するために、米国の睡眠研究者アーサー・J・スピルマンが提唱した「スピル... 2024.10.10 2024.10.25 睡眠
睡眠 ベッドに入ると目が覚める!条件付け不眠症の解決法7ステップ あなたはこんな体験をしていませんか? 時計を見ると23時。疲れとともに眠気がやってきて、体が重い。「不眠症だけど、今日は眠れるかもしれない」と思って、いざベッドに入ると、なぜか目が覚めてしまう。さっきまで眠かったのが嘘かのように、眠れる気配... 2024.09.05 2024.10.24 睡眠
睡眠 不眠症に効果的な刺激制御療法とは?ベッドで自然に眠れる方法 こんなことはありませんか? 「昼間は眠いのに、夜になってベッドに入ると眠れない」「むしろ、ベッドに入ると目覚めてしまう」「でも、ベッド以外の場所ではうとうとと眠くなる」 今、お伝えしたのは条件付け不眠症の症状です。条件付け不眠症とは、「ベッ... 2024.09.05 2024.10.24 睡眠
睡眠 不安で眠れない時に試すべきナイトルーティーン:5つの効果的な方法 不安で眠れない夜、どのように解消するかお話しします。多くの方が寝るときに不安を感じることが多いでしょう。実は、寝る前は不安に集中しやすい時間帯です。外からの刺激が減り、内側の思考や感情に集中してしまうからです。そこで、寝る前までに不安を軽減... 2024.07.14 2024.10.24 睡眠
睡眠 慢性的な不眠症を治す5つの方法。アメリカ睡眠医学会の推奨治療法 本動画をYouTubeで見る ▼メンバーシップ 【完全版】慢性的な不眠症を治す5つの方法。アメリカ睡眠医学会 2024.06.20 2024.10.24 睡眠
睡眠 慢性的な不眠症を改善する5つの方法。米睡眠学会が推奨する治療法 みなさん、慢性的な不眠症でお困りではありませんか?この記事では、不眠症の原因を理解し、それに対する対策についてお話しします。米睡眠学会が推奨する、睡眠薬以外の5つの治療法もご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。 不眠症の3つの原因(スピ... 2024.01.16 2024.10.05 睡眠
睡眠 アロマで快眠!リラックス効果の高い香りと使い方「パートナーの匂いは、メラトニンと同程度の効果」 睡眠には、体内時計と睡眠圧の2つの要素が大切です。体内時計は、24時間周期の生体リズムを管理し、昼夜のリズムを整える役割を果たします。一方、睡眠圧は、起きている時間が長くなると増加し、眠気を引き起こします。この2つの要素がうまく働くことで、... 2024.01.14 2024.10.24 睡眠
睡眠 29年間の不眠症を克服「がんばって寝なければいけないで不眠症が悪化」 僕は9歳の頃から睡眠障害で悩まされてきました。ほとんどが不眠症で、うつ病の時に1年くらい過眠症(1日16時間くらい眠る)があったと思います。僕が眠ることに苦手意識を持ったのは、幼稚園のころでした。 当時、イラン・イラク戦争があり、テレビでそ... 2024.01.08 2024.10.24 睡眠
睡眠 精神生理性不眠症を改善するには? 精神生理性不眠症とは。過去の不眠経験などから、眠ろうとすると心身が緊張して眠れなくなる不眠症のこと。 精神生理性不眠症は過去の不眠経験によるストレスから、眠るときに睡眠を邪魔する思考が生まれ、プレッシャーや恐怖などが生まれる。結果的に心身が... 2023.12.22 2024.10.24 睡眠
睡眠 【ぐっすり】保冷枕で寝つきが劇的によくなる。理由は副交感神経が活性化するから【迷走神経】 本記事内容のYouTube動画のコメント長年睡眠に問題を抱えています。一睡もできない絶不眠を繰り返して絶望していた時、この動画に出会いました。 頭全体をアイスノンで冷したら、劇的に眠れるようになりました。️ 大変感謝しております。 本当にあ... 2023.08.02 2024.10.24 睡眠