睡眠 【安眠】ナイトルーティン具体例「18日以上続けると不安軽減効果があわれる」 ナイトルーティンを作ることで、不安が減り、眠りやすくなります。ルーティンとは、決められた動作を繰り返すことです。今回はナイトルーティンなので、「夜に決められた動作を繰り返すこと」となります。ハーバードビジネススクールによって、ルーティンその... 2024.04.29 2024.09.06 睡眠
睡眠 【安眠のために換気】寝る前に5分の空気の入れ替えて二酸化炭素濃度を下げる 寝る前に5分の空気の入れ替えをすることで、二酸化炭素濃度が下がり、眠りやすくなります。二酸化炭素濃度が高いと、睡眠に悪影響を与えるんですが、二酸化炭素濃度を下げる方法が空気の入れ替えだからです。 デンマーク工科大学によると、二酸化炭素濃度が... 2024.01.20 2024.07.12 睡眠