睡眠 不眠症に効果的な刺激制御療法とは?ベッドで自然に眠れる方法 こんなことはありませんか? 「昼間は眠いのに、夜になってベッドに入ると眠れない」「むしろ、ベッドに入ると目覚めてしまう」「でも、ベッド以外の場所ではうとうとと眠くなる」 今、お伝えしたのは条件付け不眠症の症状です。条件付け不眠症とは、「ベッ... 2024.09.05 2024.09.06 睡眠
睡眠 睡眠薬の副作用を減らす1つの簡単な方法。中途覚醒、悪夢、寝ぼけ感 睡眠薬を飲む時間の重要性 睡眠薬を飲む時間が不適切だと、以下のような影響が生じる可能性がある: 中途覚醒(夜中に目が覚める) 悪夢を見やすくなる 寝起きが悪くなる 睡眠全体の質が低下 睡眠薬を飲む時間の固定 睡眠薬を飲む時間を毎日固定するこ... 2024.09.01 2024.09.06 睡眠
睡眠 睡眠日誌の書き方。メリットとデメリット 睡眠ダイアリーとはは、自分の睡眠に関する日々の記録をとり、自分の睡眠を知ることで睡眠を整えていくものです。つまり睡眠の日誌(日記)です。 自分の睡眠の記録をとることで、客観的に自分の睡眠を見ることができます。どこに睡眠の課題なのかを明らかに... 2024.04.26 2024.09.06 睡眠
睡眠 慢性的な不眠症を改善する5つの方法。米睡眠学会が推奨する治療法 みなさん、慢性的な不眠症でお困りではありませんか?この記事では、不眠症の原因を理解し、それに対する対策についてお話しします。米睡眠学会が推奨する、睡眠薬以外の5つの治療法もご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。 不眠症の3つの原因(スピ... 2024.01.16 2024.08.16 睡眠
睡眠 アロマで快眠!リラックス効果の高い香りと使い方「パートナーの匂いは、メラトニンと同程度の効果」 睡眠には、体内時計と睡眠圧の2つの要素が大切です。体内時計は、24時間周期の生体リズムを管理し、昼夜のリズムを整える役割を果たします。一方、睡眠圧は、起きている時間が長くなると増加し、眠気を引き起こします。この2つの要素がうまく働くことで、... 2024.01.14 2024.08.16 睡眠
睡眠 29年間の不眠症を克服「がんばって寝なければいけないで不眠症が悪化」 僕は9歳の頃から睡眠障害で悩まされてきました。ほとんどが不眠症で、うつ病の時に1年くらい過眠症(1日16時間くらい眠る)があったと思います。僕が眠ることに苦手意識を持ったのは、幼稚園のころでした。 当時、イラン・イラク戦争があり、テレビでそ... 2024.01.08 2024.09.06 睡眠体験談
睡眠 精神生理性不眠症を改善するには? 精神生理性不眠症とは。過去の不眠経験などから、眠ろうとすると心身が緊張して眠れなくなる不眠症のこと。 精神生理性不眠症は過去の不眠経験によるストレスから、眠るときに睡眠を邪魔する思考が生まれ、プレッシャーや恐怖などが生まれる。結果的に心身が... 2023.12.22 2024.09.06 睡眠
睡眠 【ぐっすり】保冷枕で寝つきが劇的によくなる。理由は副交感神経が活性化するから【迷走神経】 本記事内容のYouTube動画のコメント長年睡眠に問題を抱えています。一睡もできない絶不眠を繰り返して絶望していた時、この動画に出会いました。 頭全体をアイスノンで冷したら、劇的に眠れるようになりました。️ 大変感謝しております。 本当にあ... 2023.08.02 2024.09.06 睡眠
睡眠 不眠症が治らない認知の歪み「不眠症につながる認知16パターン」 この記事は約12分で読めます 不眠症を改善するときに、重要なのに忘れがちなのが「不眠認知(睡眠の認知)」です。認知は「ものごとのとらえ方」なので、ここでは「睡眠の考え方」でOKです。 不眠認知は、分かりやすく言うと「睡眠がうまくできなくなる... 2023.07.14 2024.09.06 睡眠
睡眠 【睡眠の裏技】逆説的意図睡眠法「起きているつもりでいると、熟睡できる」 ある病院の面白い話があります。 田中さん「なかなか眠れない。不眠症が長く続いていて困っているんだ」スタッフ「分かりました。ドクターを呼ぶので、少し待っててくださいね」田中さん「はい」スタッフ「疲れていると思うので、ベッドの上で横になって起き... 2023.05.05 2024.08.04 睡眠