グラデーション思考で白黒思考から脱却するための具体例と方法

今回は「白黒思考」の危うさと、そのメリットについて詳しくお話しします。白黒思考に悩んでいる方や、それが悪いと感じている方には特に参考になる内容です。最後までお読みいただけると嬉しいです。

野上しもん
・29年間の睡眠障害を克服
・5年以上のうつ病と双極性障害を克服
・上級睡眠健康指導士
・メンタル心理カウンセラー
・食生活アドバイザー
・メンタルと睡眠のYouTube登録1万人
著書
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白黒思考とは？

白黒思考とは、物事を極端に0か100かで捉える思考法です。例えば、「成功か失敗か」、「良いか悪いか」という二者択一の考え方を指します。この思考法は、物事をシンプルに理解しやすい反面、現実の複雑さを見逃してしまうリスクがあります。

白黒思考の具体例

例えば、ある人がダイエット中に一度スイーツを食べてしまったとします。白黒思考の人は「もうダイエットは失敗した」と考えてしまいがちです。しかし、グラデーション思考の人なら「今日は少し食べ過ぎたけど、明日からまた頑張ろう」と前向きに考えることができます。この違いが、長期的な成功や心理的健康に大きな影響を与えるのです。

白黒思考の問題点

白黒思考の最大の問題は、世界の多様性やグラデーションを無視してしまう点です。例えば、ある行動が完全に良いか悪いかを判断することは難しく、状況や価値観によって異なる結果になります。幸福や不幸も同様で、絶対的なものではなく、個人の感じ方や状況に依存します。

具体例：人間関係

人間関係においても白黒思考は問題を引き起こします。例えば、友人が約束の時間に遅れてきた時、白黒思考の人は「この人はもう信じられない」と極端に考えてしまうかもしれません。しかし、グラデーション思考なら「今日は遅れたけど、他の日にはちゃんと来てくれる」と柔軟に考えることができます。こうした柔軟な思考は、人間関係を長続きさせるために非常に重要です。

白黒思考の利点

一方で、白黒思考にはメリットもあります。脳は複雑な処理を嫌い、シンプルな判断を好みます。白黒思考は、脳にとって楽な選択肢です。例えば、掃除をする時には「捨てる・捨てない」といったシンプルな判断が効率を上げます。脳がシンプルに処理できることで、ストレスを減らし、日常生活の効率を高めることができます。

シンプルな判断が有効な例

具体的には、疲れている時やリスクの低い状況では、白黒思考が有効です。複雑な問題解決が必要な場合にはグラデーション思考を取り入れることで、より適切な判断ができるでしょう。例えば、家の掃除では「捨てる・捨てない」を素早く決めることで効率が上がります。逆に、引っ越しなどの大きな決断をする際には、もっと細かく考えることが必要です。

仕事における白黒思考の活用

仕事の中で白黒思考を使う場面もあります。例えば、デッドラインが迫っているプロジェクトでは、迅速な意思決定が求められます。このような状況では、細かいことにこだわらず、白黒思考で決断することが求められるでしょう。これにより、プロジェクトの進行がスムーズになり、結果的に成功に繋がることが多いのです。

白黒思考は本当にダメなのか？

「白黒思考はダメ」という考え自体が白黒思考に陥っているのです。グラデーション思考の中に白黒思考が含まれていると認識することが重要です。バランスを取りながら、白黒思考とグラデーション思考を使い分けることが求められます。

白黒思考の見直し方

白黒思考に陥りやすい自分を見直すためには、まず自分がその思考に陥っていることに気づくことが大切です。次に、その思考がどのような状況で現れるのかを観察し、改善する方法を考えます。例えば、「いつも全てを完璧にしなければならない」と考えるのではなく、「多少のミスは許容範囲内」と自分に言い聞かせることが重要です。また、マインドフルネスを取り入れることで、白黒思考から抜け出しやすくなります。

白黒思考を使うタイミング

白黒思考は、疲れている時やシンプルな決断が求められる時には有効です。しかし、複雑な問題や重要な決断をする際にはグラデーション思考を取り入れることで、柔軟かつ正確な判断が可能になります。

日常生活における使い分け

例えば、買い物をする際に「買う・買わない」の判断は白黒思考で行い、予算内での選択肢を考える時はグラデーション思考を取り入れると良いでしょう。また、子育てにおいても、「褒める・叱る」の白黒思考ではなく、「どのようにフィードバックするか」をグラデーション思考で考えることが効果的です。これにより、子どもの成長を促し、親子関係を良好に保つことができます。

具体例：健康管理

健康管理においても、白黒思考とグラデーション思考のバランスが重要です。例えば、食事において「全く甘いものを食べない」と決めるのではなく、「週に一度だけ甘いものを楽しむ」といった柔軟なアプローチが効果的です。運動についても、「毎日1時間運動しなければならない」と決めるのではなく、「忙しい日は30分だけ運動する」といった現実的な目標を設定することが大切です。

白黒思考と自己成長

白黒思考を見直すことで、自己成長にも繋がります。白黒思考を柔軟に使い分けることで、自分の思考パターンを理解し、より健全なメンタルヘルスを維持することができます。自己成長のためには、白黒思考とグラデーション思考のバランスを取り、状況に応じて使い分けることが重要です。

自己成長の具体例

例えば、仕事のスキルアップを目指す場合、白黒思考で「このスキルを完璧に習得する」と決めるのではなく、「少しずつ改善していく」といった柔軟なアプローチが有効です。また、失敗を恐れずに挑戦する姿勢を持つことも大切です。失敗を全て悪と捉えるのではなく、学びの機会として捉えることで、自己成長を促進することができます。

まとめ

白黒思考は全て悪ではなく、状況に応じて使い分けることが大切です。白黒思考とグラデーション思考のバランスを取り、柔軟に考えることが求められます。この記事が少しでも役に立ったと感じた方は、ぜひ高評価とチャンネル登録をお願いします。