運動 クールダウンとは？効果と正しい方法｜筋肉痛予防＆回復を促進する運動後の習慣
運動後にすぐに休むのではなく、体を徐々にリラックスさせるための「クールダウン」を行うことは、健康的な運動習慣の一環としてとても重要です。クールダウンを行うことで、体の回復を促進し、怪我や筋肉痛を予防する効果が期待できます。本記事では、クール...
2024-01
運動 運動 バイシクルクランチとは？やり方と効果を徹底解説！正しいフォームと鍛えられる筋肉
筋トレやダイエットのためにお腹周りを引き締めたいと考える方にとって、「バイシクルクランチ（Bicycle Crunch）」は非常に効果的なエクササイズのひとつです。本記事では、正しいやり方や注意点、どの筋肉が鍛えられるのか、そして浮いた足の...
安眠知識 眠たいのに寝れないときの2つの解決策「眠りやすくなる呼吸法」
今回は、眠気があるのに眠れない場合の原因と、その解決方法についてお話しします。特に、自律神経を整えて思考と体の緊張を解く2つの方法を紹介します。 本記事内容のYouTube動画のコメント「眠気があるのに眠れない」ということにすごく悩んでたの...
行動力 ゴールデンサークル理論の意味と重要性｜ビジネスで成果を出す『なぜ』の力」
人々を魅了し、行動を促すカギは「なぜ（Why）」にあります。ゴールデンサークル理論は、成功する企業やリーダーが「なぜ」から始めることで、人々の共感を呼び、強いブランドや信頼を築いていることを示しています。 サイモン・シネックが提唱したこの理...
行動力 人生初のバンジージャンプ。勇気とは無謀なことをすることではなく、恐怖を感じて乗り越えること
あさっての土曜日、飛んできます🐉 1/13（土）に飛んできます。人生初のバンジージャンプですね。今年の目標は「バンジージャンプだ！」と思っていましたが、早めの実行です。知り合いに連れて行ってもらうので、知り合いからキャンセルが来なければ飛び...
行動力 最小限と最大限の行動を考えるとは？ 達成感と継続性を両立する方法。エフォートレス思考
目標達成や習慣形成の場面で、「どのくらい行動すればいいのか？」と迷うことはありませんか？その答えとして重要なのが「最小限と最大限の行動を考える」というアプローチです。この考え方は、最小限の行動でも達成感を得られるようにし、最大限の行動を継続...
行動力 タイパ・結果・完璧の３つの主義から生まれる焦りを解決する方法とは？
焦りを感じる瞬間、誰にでもあるものです。特に、日々の生活や仕事の中で「もっと早くやらなければ」「効率的に進めなければ」と思うことが、心の負担になることも少なくありません。実は、その焦りの背後には「タイパ主義」「結果主義」「完璧なコントロール...
行動力 ハビットチェーンとは？小さな習慣をつなげて理想の自分に近づく習慣化テクニック
「新しい習慣を始めてもなかなか続かない…」そんな悩みを抱えていませんか？ハビットチェーン（習慣の鎖）は、すでに身についている習慣に新しい行動をつなげることで、自然に理想のライフスタイルを築く方法です。朝の歯磨きの後にストレッチを加えたり、コ...
メンタル 部分的な成功とは？10％ずつ達成度を高める効果的なアプローチ
成功には多くの形があります。大きな目標を達成することが成功だと思われがちですが、その過程で得られる小さな進展や部分的な成果も同様に重要です。私たちはしばしば、自分の進歩を「完全な成功」だけに焦点を当てて測ろうとしてしまいますが、実際には、部...
安眠知識 アロマで快眠！リラックス効果の高い香りと使い方「パートナーの匂いは、メラトニンと同程度の効果」
睡眠には、体内時計と睡眠圧の2つの要素が大切です。体内時計は、24時間周期の生体リズムを管理し、昼夜のリズムを整える役割を果たします。一方、睡眠圧は、起きている時間が長くなると増加し、眠気を引き起こします。この2つの要素がうまく働くことで、...