うつ病では、嫌なことや失敗について何度も考え続けてしまう「反すう」や、状況に応じて考え方や行動を切り替える力などにも問題がみられます。
では、継続的な運動によって、こうした「感情のコントロール」や「考える力」は改善するのでしょうか？
2025年に『Psychology of Sport and Exercise』に掲載された研究では、うつ病の成人を対象としたランダム化比較試験（RCT）を集めて解析し、運動が「反すう」や「実行機能」にどのような影響を与えるのかを調べています。
参考：慢性的な運動がうつ病の成人におけるうつ病の様々な中核症状に及ぼす影響：ランダム化比較試験の系統的レビューとメタ分析【2025年】
【研究や論文は、chatGPTに著作権に配慮して、要点をまとめてもらっています。[ ]のメモは僕の意見・感想です】
結論
運動によって、うつ病の成人の
- 反すう
- 考えや行動を柔軟に切り替える能力（シフティング）
には、有意な改善が確認されました。
一方、
- 不要な反応を抑える能力（抑制）
- 頭の中の情報を新しい情報に更新する能力（更新）
については、統計的に有意な改善は確認されませんでした。
反すうの改善が認められた運動条件は、中強度の有酸素運動を1回31～60分、週1～2回、5～8週間でした。
シフティングの改善が認められた条件は、高強度の有酸素運動を1回31～60分、週3～4回、8週間を超えて実施することでした。
研究者らは、うつ病に対して運動を行う場合、すべての症状を一括して考えるのではなく、改善したい具体的な症状に応じて運動内容を検討することが重要としています。
また、解析に含まれたRCTの数が限られているため、研究者ら自身が今回の結果を予備的・暫定的なものと位置づけています。
内容の信頼性：8／10
8点と評価します。
この評価に使った事実は、論文に記載されている内容に限定しています。
この研究は、複数のランダム化比較試験をまとめた系統的レビュー・メタ解析です。研究計画は事前にPROSPEROへ登録されており、PRISMAガイドラインに従って実施されています。
PubMed、Web of Science、中国知網（CNKI）、万方データベースの4つを検索し、2000年1月1日から2023年10月30日までの研究を調査しています。
一方で、実際に各解析に含まれた研究数は、
- 反すう：5研究
- 抑制：7研究
- シフティング：8研究
- 更新：9研究
と多くはありません。
論文でも、この研究数の少なさを理由に、結論は予備的・暫定的であり、今後さらに研究が必要だとしています。
| 用語 | 意味 |
|---|---|
| 反すう | 嫌な出来事やネガティブな考えについて、繰り返し考え続けることです。 |
| 抑制 | 邪魔になる刺激や反応を抑え、適切な行動を選ぶ能力です。 |
| シフティング | 課題や考え方を状況に応じて柔軟に切り替える能力です。 |
| 更新 | 作業記憶の中にある情報を確認し、新しい情報へ更新していく能力です。 |
研究では4つのデータベースを検索し、条件を満たしたランダム化比較試験の結果を統合しています。
解析対象は、
- 反すう：5研究、260人
- 抑制：7研究、578人
- シフティング：8研究、802人
- 更新：9研究、832人
でした。
研究した理由は？
これまでの研究では、運動がうつ症状を軽減することが報告されてきました。
しかし研究者らによると、うつ病を構成する個別の特徴、特に感情調整と実行機能のそれぞれに対して、どのような運動が効果的なのかは十分に明らかになっていませんでした。
実行機能についても、過去のメタ解析では結果が一致しておらず、対象となる認知機能や研究デザインなどに違いがありました。
また、
運動の強度、1回の時間、週あたりの回数、継続期間などによって効果がどう変わるのか
についても十分に調べられていませんでした。
そこで研究者らは、うつ病の成人を対象としたRCTを集め、
「運動は感情調整や実行機能のどの部分に効果があるのか」
そして
「どのような運動条件で効果がみられるのか」
を調べました。
結果はどうだったか？
| 調べた項目 | 対象 | 結果 | 数値 | 改善が確認された運動条件 |
|---|---|---|---|---|
| 反すう | 5研究・260人 | 有意に改善 | SMD＝−0.59、p＝0.02 | 中強度の有酸素運動、31～60分／回、週1～2回、5～8週間 |
| シフティング | 8研究・802人 | 有意に改善 | SMD＝−0.22、p＝0.002 | 高強度の有酸素運動、31～60分／回、週3～4回、8週間超 |
| 抑制 | 7研究・578人 | 有意な改善なし | SMD＝−0.21、p＝0.18 | ― |
| 更新 | 9研究・832人 | 有意な改善なし | SMD＝0.15、p＝0.14 | ― |
まとめると、このメタ解析では、うつ病の成人に対する継続的な運動は「反すう」と「シフティング」には改善効果が確認された一方、「抑制」と「更新」には有意な改善は確認されませんでした。
研究者らは、含まれたRCT数が限られているため、これらの結果は予備的・暫定的であり、さらなる研究が必要と結論づけています。
① 反すう
運動によって反すうは有意に改善しました。
SMD＝−0.59、p＝0.02
でした。
さらに運動条件を調べたところ、改善が確認されたのは、
中強度の有酸素運動
を
1回31～60分
週1～2回
5～8週間
行った場合でした。
② シフティング
考え方や課題を柔軟に切り替える「シフティング」も、運動後に有意な改善が確認されました。
SMD＝−0.22、p＝0.002
でした。
改善が確認された運動条件は、
高強度の有酸素運動
を
1回31～60分
週3～4回
8週間を超えて
行った場合でした。
③ 抑制
邪魔な刺激や反応を抑える「抑制」については、
SMD＝−0.21、p＝0.18
で、統計的に有意な改善は確認されませんでした。
④ 更新
作業記憶の情報を新しく更新する「更新」についても、
SMD＝0.15、p＝0.14
で、統計的に有意な改善は確認されませんでした。
発表者
- シューファ・リー
- ジアフォン・ジア
- ビンルイ・シュー
- シャオチュン・ワン
所属機関
上海体育大学 心理学部（中国・上海）
著者4名はいずれも上海体育大学の心理学部に所属しています。
Li et al. (2025). Effects of chronic exercise on different central features of depression in adults with depression: A systematic review and meta-analysis of random controlled trials. Psychol Sport Exerc, 78, 102824.
