この研究では、不眠症の人に対する運動は、
・不安症状を改善：効果は中程度
・抑うつ症状を改善：効果は中程度
・不眠の重症度を下げる
・主観的な睡眠の質を改善
・中途覚醒時間の短縮
という結果になりました。
運動の効果は、不安・抑うつ・不眠の重症度について小～中程度でした。
一方、活動量計で測定した入眠までの時間、睡眠効率、総睡眠時間には統計的に有意な改善は確認されませんでした。
研究チームは、運動が不眠症の人の不安や抑うつ症状、不眠そのものを改善する可能性を示す一方で、今後はさらに研究方法の質を高めた研究が必要だと結論づけています。
参考：不眠症患者における運動が不安や抑うつに及ぼす影響：系統的レビューとメタ分析【2026年】
【研究や論文は、chatGPTに著作権に配慮して、要点をまとめてもらっています。[ ]のメモは僕の意見・感想です】
内容の信頼性：7／10
比較的信頼性の高い研究ですが、まだ決定的とまでは言えない内容です。
この研究は、複数の研究結果をまとめる系統的レビュー・メタ解析で、PRISMAに基づいて実施され、研究計画もPROSPEROに事前登録されています。
Embase、Scopus、Web of Science、CINAHL、PsycINFO、CENTRAL、MEDLINE、SPORTDiscusという8つのデータベースを検索し、最終的に6件のランダム化比較試験と1件の準ランダム化比較試験、合計336人を分析しています。
研究間の結果のばらつきも、不安ではI²＝0％、抑うつではI²＝3％など、全体的に低い値でした。
一方、論文自身がいくつかの限界を挙げています。
分析できた研究は7件と少なく、合計人数も336人でした。また、運動という性質上、参加者や運動を指導する人に「運動をしているかどうか」を隠すことができないため、対象となった7研究すべてで、この点についてバイアスのリスクが高いと判定されています。
さらに、3研究では割り付けの隠蔽が行われておらず、4研究では結果を評価する人の盲検化について高いバイアスリスクがありました。
研究数が少なかったため、「どんな運動がいいのか」「どのくらいの強度がいいのか」「週何回がいいのか」「何週間続ければいいのか」といった違いまでは分析できていません。
何の研究か？
不眠症の成人に運動を行ってもらうことで、不安や抑うつ症状が改善するのかを調べた系統的レビュー・メタ解析です。
睡眠についても副次的に分析しています。
研究チームは最初に7,159件の研究を検索し、別の方法で見つけた2件を追加しました。
重複を除くと4,048件となり、タイトルや要旨などを確認したうえで18件の全文を評価。最終的に条件を満たした7件の研究を分析しました。
7件のうち、
・ランダム化比較試験：6件
・準ランダム化比較試験：1件
・合計参加者：336人
・発表年：2010～2022年
でした。
運動の内容は研究によって異なり、ウォーキング、サイクリング、筋力トレーニング、太極拳、ヨガ、ゼロタイム・エクササイズなどが含まれていました。
運動頻度は週1回から毎日、実施期間は8週間から24週間でした。
Zero-time Exercise（ZTEx／ゼロタイム・エクササイズ）は、運動のための時間を別に確保せず、日常動作の中に短い運動を組み込む方法
研究した理由は？
不眠症は睡眠だけの問題ではなく、不安や抑うつなどの精神的な症状とも関係しています。
論文では、不眠と不安・抑うつには双方向の関係があると説明されています。
これまでの研究では、運動によって睡眠の質や不眠が改善することや、別の集団では不安や抑うつ症状が改善することが報告されていました。
そこで研究チームは、
「不眠症の人でも、運動によって不安や抑うつ症状が改善するのか？」
を主要な研究テーマとして調べました。
あわせて、不眠の重症度、睡眠の質、活動量計で測定した睡眠状態についても分析しました。
結果はどうだったか？
| 評価項目 | 結果 | 分かりやすく言うと |
|---|---|---|
| 不安症状 | 有意に改善 | 運動を行った人では、不安症状が有意に減少した。効果量 SMD＝−0.44（95% CI −0.72〜−0.15、P＝0.003）。効果の大きさは中程度。研究間のばらつきは I²＝0%だった。 |
| 抑うつ症状 | 有意に改善 | 運動を行った人では、抑うつ症状が有意に減少した。効果量 SMD＝−0.53（95% CI −0.78〜−0.29、P＜0.0001）。研究間のばらつきは **I²＝3%だった。 |
| 不眠の重症度 | 有意に改善 | 不眠症状の重さが有意に改善した。効果量 SMD＝−0.62（95% CI −0.87〜−0.37、P＜0.00001）。ISIを使用した研究だけでは、平均 3.56ポイント低下（95% CI −5.01〜−2.11、P＜0.00001）。 |
| 睡眠の質（PSQI・主観的評価） | 有意に改善 | 本人が感じる睡眠の質は、PSQIで平均 2.94ポイント改善（MD＝−2.94、95% CI −3.85〜−2.03、P＜0.00001）。効果量は d＝−0.74。ただし、運動後も各研究の平均PSQIは 5点超だった。 |
| 入眠後覚醒時間（WASO・客観的評価） | 有意に改善 | 一度眠ったあと、夜中に目が覚めている時間が平均 8.67分短縮した（MD＝−8.67分、95% CI −16.17〜−1.17、P＝0.02）。効果量は d＝−0.24で、小さい効果だった。 |
| 入眠までの時間（客観的評価） | 有意差なし | 運動によって寝つくまでの時間が短くなるという明確な差は確認されなかった。MD＝−0.23（95% CI −1.56〜1.10、P＝0.73）。 |
| 睡眠効率（客観的評価） | 有意差なし | ベッドにいる時間のうち実際に眠っている割合について、統計的に有意な改善は確認されなかった。MD＝＋1.48（95% CI −0.28〜3.25、P＝0.10）。 |
| 総睡眠時間（客観的評価） | 有意差なし | 睡眠時間は平均 6.44分増加したが、統計的に明確な改善ではなかった。MD＝＋6.44分（95% CI −19.86〜32.74、P＝0.63）。 |
① 不安
運動を行ったグループでは、対照グループと比べて不安症状が有意に減少しました。
SMD＝−0.44
95％信頼区間：−0.72～−0.15
p＝0.003
研究間のばらつきは、
I²＝0％
でした。
論文では、この効果量は小～中程度として扱われています。
② 抑うつ症状
抑うつ症状についても、運動グループで有意な改善が確認されました。
SMD＝−0.53
95％信頼区間：−0.78～−0.29
p＜0.0001
研究間のばらつきは、
I²＝3％
でした。
③ 不眠の重症度
不眠の重症度も、運動によって有意に低下しました。
SMD＝−0.62
95％信頼区間：−0.87～−0.37
p＜0.00001
さらに、不眠重症度質問票「ISI」を使用した研究だけで分析すると、
平均3.56ポイント低下
95％信頼区間：−5.01～−2.11
p＜0.00001
という結果でした。
運動後には、分析された6研究のうち5研究で平均ISIが14点未満になっていました。
④ 睡眠の質
睡眠の質を評価する「PSQI」では、
平均2.94ポイント低下
95％信頼区間：−3.85～−2.03
p＜0.00001
となり、運動によって睡眠の質が有意に改善しました。
効果量は、
d＝−0.74
でした。
ただし、運動後も対象となったすべての研究で平均PSQIは5点を超えており、睡眠の質が悪い状態自体は残っていました。
⑤ 夜中に目が覚めている時間
活動量計で測定した「入眠後覚醒時間（WASO）」は、
平均8.67分短縮
95％信頼区間：−16.17～−1.17
p＝0.02
と、有意に短くなりました。
効果量は、
d＝−0.24
で、小さい効果でした。
⑥ 改善が確認されなかったもの
すべての睡眠指標が改善したわけではありません。
活動量計による測定では、
入眠までの時間
MD＝−0.23
95％信頼区間：−1.56～1.10
p＝0.73
睡眠効率
MD＝1.48
95％信頼区間：−0.28～3.25
p＝0.10
総睡眠時間
MD＝6.44
95％信頼区間：−19.86～32.74
p＝0.63
となり、いずれも統計的に有意な変化は確認されませんでした。
発表者・所属機関
ダニエラ・パンタレアン・フェレイラ
ジャタイ連邦大学 健康科学研究所（ブラジル）
ジゼル・ソアレス・パソス
ジャタイ連邦大学 健康科学研究所（ブラジル）
ショーン・D・ヤングステッド
アリゾナ州立大学 エドソン看護・健康イノベーション学部（アメリカ）
マルコス・ゴンサウヴェス・サンタナ
ジャタイ連邦大学 健康科学研究所（ブラジル）
Ferreira et al. (2026). Effects of exercise on anxiety and depression in patients with insomnia: a systematic review and meta-analysis. Physiol Behav, 306, 115225.
