1983年生まれ。今年43歳男性のトレーニングメニューです。
何かの参考になれば、幸いです。
以前はランニング主体でしたが、筋肉を増やそうかと思う今日この頃。
現在のトレーニングメニュー
自宅メニュー
- マイクタイソンプッシュアップ：20回×5～10セット （週2～4日）
- シングルスクワット：20回×5～10セット （週2～4日） ※休止中
- スターサイドプランク：気が向いたら
仕事合間の休憩中にやっているので、連続ではないです。
ジム：週4～5
▼通常メニュー
- シーテッドロウ：40キロ 10回×3セット
- アームカール：9キロ 10回×3セット
- ラットマシン：40キロ 10回×3セット
- ショルダープレス：45キロ 10回×3セット
- トレッドミル：心拍130前後（20～30分）
傾斜8～16％：速度3～4キロ
傾斜0％：速度4～7キロ
※ストレッチしながら歩く。ランニング禁止。
▼週1メニュー（神経を鍛える！）
- シーテッドロウ：55キロ 2回×1～3セット
- チェストプレス：80キロ 2回×1～3セット
- ラットプルダウン：55キロ 2回×1～3セット
体重を超えたので、これ以上は無理 - ショルダープレス：75キロ 2回×1～3セット
- レッグプレス：？？
- アームカール：？？
- トレッドミル：傾斜0％・時速19キロ 30秒×4セット
その他
- 【朝】サイクリング：時速15～20キロくらい。10～20分程度
- 【たまに】サイクリング：時速15～20キロくらい。60分程度
過去の記録とか
ランニング
なにわ淀川マラソン2022でフルマラソン完走｜39歳
ADELANTE challenge games 800メートル優勝 景品｜39歳
吉備路マラソン2024の3kmで部門別入賞｜40歳
筋トレ
【バーベル】デッドリフト 100kg達成（体重52kg）｜40歳
【自重】片足スクワット連続40回（体重50kg）｜41歳
【自重】片手プッシュアップ連続10回（体重50kg）｜41歳
【マシン】チェストプレス107kg達成（体重50kg）｜41歳 実際の動画
【マシン】レッグプレス 137kg達成（体重50kg）｜41歳 実際の動画
【バーベル】ベンチプレス75kg達成（体重50kg）｜41歳
【バーベル】スクワット85kg達成（体重50kg）｜41歳
