あなたの睡眠言語は何ですか？臨床睡眠心理学者シェルビー・ハリス博士による「睡眠の5つの言語」をご紹介します
こちらの記事が面白かったので、紹介します。「睡眠タイプ別の眠れる方法」という内容です。
共感できるところが多く、個人でも使いやすいです。英語ですが良ければお読みください。
シェルビー・ハリス博士は、臨床睡眠心理学者であり、睡眠障害や不眠症に関する専門家です。彼女は長年にわたり、多くの患者を診察し、睡眠の問題を解決する手助けをしてきました。
ハリス博士は、睡眠の質を向上させるための具体的なアドバイスや戦略を提供することで知有名です。彼女はまた、睡眠の問題に取り組むための書籍や記事を執筆しており、睡眠に関する教育活動を通じて、多くの人々に役立つ情報を提供しています。
ハリス博士の研究や実践は、科学的根拠に基づいており、多くの睡眠障害患者にとって信頼できる情報源となっています。
以上、ChatCPTの紹介
今回、このブログ記事では、【シェルビー・ハリス博士の「睡眠の５つの言語」】を参考しながら、まとめています。
睡眠言語①「心配ごとを多い」
1.夜、頭を休めるのに苦労していませんか?
2.ぐっすり眠れるかどうか心配していませんか?
3.寝る時間になると体の緊張に悩まされることはありませんか?
臨床睡眠心理学者シェルビー・ハリス博士による「睡眠の5つの言語」
夜になると、「もし〇〇だったらどうしよう」「あのとき〇〇すればよかった」といった心配事で頭がいっぱいになって、なかなか眠れない…。そんな経験はありませんか？
このような不安な考えにとらわれるタイプの人は、脳を休ませて眠りにつくのが難しく、たとえ寝つけても夜中にふと目が覚めてしまうこともあります。そしてその瞬間から、また頭の中で色々な心配事がぐるぐると回り始めるのです。
たとえそれが現実的ではなくても、「将来が不安」「人生このままでいいのか」など、まとまりのない思考や心配ごとが頭を離れないこともあるでしょう。
睡眠言語から解く快眠アドバイス
不安で眠れない人にとって大切なのは、寝る前に心と体をしっかり落ち着かせること。
以下のような就寝ルーティンを取り入れるのがおすすめです。
- 就寝の30分前、できれば60分前にリラックスする
眠る前の睡眠ルーティンを作っていきましょう。 - 部屋を静かで暗く、少し涼しめに保つ
①寝室は20～22度。
②部屋を薄明りにする。
③就寝前には耳栓を使う。 - リラックスできる香り（ラベンダーなど）を取り入れる
睡眠につながる音楽でもOK。
マルチオーディオやピンクノイズ、クラシック音楽 - スマホを寝る前に手放して、ゆったりとした時間を作る
できれば、就寝の1～2時間前からスマホを手放しましょう。 - マインドフルネス瞑想を実践する
マインドフルネスの理解をしたのちに行うと、瞑想効果が出やすいです。 - ベッドは「睡眠と性生活のみ」で使う
これは睡眠療法の「刺激制御療法」の考え方です。
不安で眠れないタイプの人です。
私の29年間の不眠症は「不安原因」が大きかったため、実践して効果を感じたものがほとんどですね。私の場合は「マインドフルネス瞑想」と「刺激制御療法」が効果てきめんでしたね。
睡眠言語②「いつでもどこでも眠れる」
1.ほとんどの夜、ぐっすり眠れると思いますか?
2.睡眠についてあまり考えていないのに、努力しなくても眠れてしまうことはありませんか?
3.自宅でも、外出先でも、あるいは他の場所で昼寝をするときでも、ほとんどの状況で眠ることができますか?
臨床睡眠心理学者シェルビー・ハリス博士による「睡眠の5つの言語」
いつでもどこでも簡単に眠れるタイプの人です。
まさに睡眠の天才。とても良いことに聞こえますが「自覚なく隠れ不眠症になりやすいタイプ」です。
- 部屋を静かで暗く、少し涼しめに保つ
①寝室は20～22度。
②部屋を薄明りにする。
③就寝前には耳栓を使う。 - 推奨の睡眠時間を確認する。
基本的には7～9時間が大人の推奨睡眠時間です。
ベッドに入って、5分以内で眠れるなどは、慢性的な睡眠不足の可能性があります。
※書きかけのコンテンツです
睡眠の天才は、眠るのが得意なタイプです。
個人的には睡眠改善が難しいタイプですね。
眠るのは得意と聞くと、「いいなー」と思う人もいるかもしれないんですが、慢性的な睡眠不足になったら、ドツボにハマります。
というのも、眠るのが得意なだけで、睡眠時間が足りていない場合があるからです。
でも、すぐ眠れるし、夜中も目覚めにくいとなれば、睡眠に問題意識を抱えにくいです。
逆に問題を意識を抱えた頃には、体は疲れている状態の可能性があります。しかも、一度不眠症にあったら、ストレスも高くなります。
「眠れるはず！」と思っているので、眠れないことに恐怖を覚えやすい人もいます。
僕の身近にもそれなりにいるタイプですね。
睡眠言語③「睡眠習慣は完璧する」
- 特徴: 決まったルーチンにこだわり、少しでも崩れると不安になる。
- 対策: マインドフルネスを実践、柔軟性を持つ、睡眠環境を最適化。
睡眠のために行動をきちんとして、できなかったら不安になるタイプです。
今回は5タイプですが、それぞれ別個ではなく、複数のタイプを持つことがあるように思います。
この「ルーティンを完璧にこなす睡眠者」は、慢性的な不眠症になりやすいタイプですね。
眠れなければ眠れないほど、睡眠努力をしてしまうからです。
がんばればがんばるほど、睡眠は悪い結果になる可能性があるので、しんどいところです。
睡眠の情報があふれすぎて、「そのとおりにしなければ！」と考えてしまうとおちいりやすいです。
睡眠は完璧主義とは、相性が悪いので、認知の歪み対策も相性がいいと思います。
マインドフルネスRAINを抑えておけば、完璧主義を抜け出しやすくなります。
睡眠言語④「暑くて寝苦しい」
- 特徴: 暑くて眠れない、夜中に汗をかく。
- 対策: 寝室を涼しく保つ、吸湿発散性のある寝具を使用、医師に相談。
この「我慢できないほど熱くて眠れない人」は体のほてりや寝汗で眠れない系で、更年期前後の女性に多いようです。
このタイプは僕は見落としがちなので注意が必要ですね。
でもそういえば、子どもの頃の不眠症は「我慢できないほど熱くて眠れない人」の傾向がありましたね。単に部屋が暑かったんだと思います。
寝室の温度はこちらを参考にどうぞ：【2023年研究】最適な寝室の温度と湿度は？最高の快眠
睡眠言語⑤「眠りが浅い」
- 特徴: 眠りが浅く、いつも疲れを感じる。
- 対策: 規則正しい睡眠時間、昼寝を避ける、睡眠障害がないか専門家に相談。
