忙しい日々の中で、質の高い睡眠をとることはとても大切です。
しかし、「寝つきが悪い」「夜中に目が覚めてしまう」など、睡眠の悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
そんなときに役立つのが「寝る前の睡眠ルーティン」です。この記事では、スムーズに眠りにつき、深い眠りを得るためのルーティンをご紹介します。
睡眠ルーティンとは？
睡眠ルーティンとは、毎晩寝る前に行う決まった行動や習慣のことです。
これを継続することで、脳と身体に「もうすぐ寝る時間だ」とサインを送り、自然とリラックスした状態に導くことができます。
おすすめの睡眠ルーティン7選
① 就寝2時間前からスマホやPCを控える
ブルーライトは脳を刺激し、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。
寝る前は画面から離れ、リラックスできる環境を整えましょう。
② 温かいお風呂に入る
就寝90分前に38〜40℃のお湯に浸かることで、体温が一時的に上昇し、その後の体温低下により自然と眠気が訪れます。
「わずか10分で睡眠の質が高まる」お風呂の効果的な入り方。テキサス大学2019年の研究
③ ストレッチやヨガで体をほぐす
軽いストレッチは筋肉をリラックスさせ、副交感神経を活性化させます。
無理のない範囲で、深い呼吸とともに行いましょう。
④ ハーブティーを飲む
カモミールやラベンダーなどのノンカフェインのハーブティーは、リラックス効果が高く、心を穏やかにしてくれます。
⑤ 読書や日記を書く
寝る前の10〜15分を読書や感謝日記などに使うことで、ポジティブな気持ちで一日を終えることができます。
⑥ 部屋を暗くして静かな環境をつくる
間接照明を使ったり、遮光カーテンを閉めるなど、できるだけ暗く静かな空間を整えることが、睡眠の質を高めます。
⑦ 毎日同じ時間に寝る・起きる
体内時計を整えるために、休日も含めて一定のスケジュールを心がけましょう。
継続が鍵！自分に合ったルーティンを見つけよう
すべてを一度に始める必要はありません。まずは一つ、気になったものから取り入れてみてください。そして自分に合ったスタイルを見つけ、毎日少しずつ続けることが大切です。
まとめ
質の良い睡眠は、健康だけでなく、美容やメンタルの安定にもつながります。自分に合った「寝る前の睡眠ルーティン」を見つけて、心地よい眠りを手に入れましょう。
