論文・研究 デジタル眼精疲労は20分に20秒休むより「10分に20秒休む・目が疲れたと感じたら休む」のが効果的
パソコンやスマートフォンの画面を長時間見続けると、目の疲れ、ヒリヒリ感、かすみなどの「デジタル眼精疲労」が起こることがあります。本研究では、画面作業中にどのようなタイミングで休憩を取ると、目の症状やピント調節への負担を軽減できるのかを調べま...
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論文・研究 論文・研究 【眼精疲労】20分ごとに6メートル先を6秒見る方法は「ドライアイを自覚症状レベルでは軽減」【2022年】
パソコン作業による目の疲れや乾燥を防ぐ方法として、「20分ごとに、20フィート先（約6メートル）を、20秒間見る」という「20-20-20ルール」が知られています。本研究では、このルールに基づいて休憩を促す仕組みを使い、目の疲れ、ドライアイ...
論文・研究 二重鏡システムによって、目の調節反応をゆるめることはできるのか？【2022年】
スマートフォンやパソコンなどを近い距離で長時間見ると、目はピントを合わせ続ける必要があります。本研究では、凹面鏡と凸面鏡を組み合わせた「二重鏡システム（DMS）」によって、近くにある対象物を約2.285m先の拡大された仮想像として見せた場合...
体幹トレ スターサイドプランクとは？鍛えられる筋肉と正しいフォーム
スターサイドプランクとは、横向きの姿勢を片手と片足で支え、上側の腕と脚を持ち上げるトレーニングです。四肢がそれぞれ異なる方向へ伸び、全身が星のような形になります。通常のサイドプランクよりも支える面が不安定になるため、体が床側へ曲がったり、前...
論文・研究 昼寝時間15～20分推奨。65歳以上の方は30分以内まで。ただし個人差がある｜2024年の総説論文
昼下がりに眠くなるのは、昼食の影響や睡眠不足だけが原因ではありません。食事や運動、時計などの影響を取り除いた実験でも午後に眠気が強くなったことから、人間がもつ生物リズムが関係していると考えられています。この眠気を軽減する方法の一つが昼寝です...
論文・研究 昼寝時間が25分・90分でも夜の睡眠に影響を与えなかった？学生アスリート14名対象｜昼寝の2025年研究
学生アスリートは、トレーニングと学業を両立する必要があり、夜間の睡眠が不足しやすい傾向があります。そのため、日中の昼寝は回復手段として利用されていますが、長い昼寝をすると夜に眠れなくなるのではないかという懸念もあります。この研究では、午後3...
筋肉のこり：肩こり・腰こり 凍結肩（フローズンショルダー）とは？
肩関節の痛みと強いこわばりが徐々に進み、自分で動かしても、他人が動かしても肩の動く範囲が狭くなる病気です。医学的には主に癒着性関節包炎（adhesive capsulitis）と呼ばれます。肩関節を包んでいる「関節包」に炎症が起こり、その後...
論文・研究 【米国睡眠学会が推奨】慢性的な不眠症の治療法
「眠らなきゃ」と焦るほど眠れない——そんな慢性不眠症に、薬に頼らず改善を目指す治療法があります。米国睡眠医学会が推奨するのは、認知と行動の両面からアプローチする「認知行動療法（CBT-I）」。実証された効果とともに、他の治療法との違いや優先...
論文・研究 マインドフルネス瞑想の危険性。2020年系統的レビュー
瞑想の実践と瞑想に基づく療法における有害事象：系統的レビュー瞑想はストレス軽減や心の健康に役立つとされ、多くの人が取り入れています。しかし、瞑想によって心や体に悪影響が出るケースもあることが分かってきました。本記事では、瞑想による有害事象（...
論文・研究 顔の見た目年齢が健康のものさしになる。「顔の老化が人体の全身の老化をどの程度反映しているか…」｜2023年研究
「British Journal of Dermatology（BJD）」という学術誌のウェブサイト顔の若々しさと加齢に伴う病気の関連性についての研究内容を説明しています。主なポイントは以下の通りです（概要はChatGPTまとめ）背景と目的...