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マイクロブレイク（Microbreak）とは、数秒から10分程度の短い休憩のことです。通常の15分や30分の休憩とは異なり、作業の合間に短時間で行うものです。30秒の深呼吸2分間のストレッチ目を閉じてリラックス窓際で外の景色を見る立ち上がっ...

仕事や勉強の途中に取る、ごく短い休憩にはどの程度の効果があるのでしょうか。この論文では、10分以内の短い休憩「マイクロブレイク」について、過去の実験研究をまとめて分析しています。対象となったのは、19件の論文から得られた22の独立した研究サ...

PTSD（心的外傷後ストレス障害）の人では、悪夢や睡眠障害が非常に多くみられます。しかし、悪夢は単なる症状ではなく、PTSDを長引かせる要因になる可能性もあります。本研究では、悪夢に対する代表的な心理療法であるイメージリハーサル療法（IRT...

アデノシンは、私たちの体内で重要な役割を果たす化合物の一つで、特に睡眠と覚醒のリズムに深く関与しています。日常的に私たちがよく摂取するカフェインとアデノシンの関係を知ると、疲労感や眠気に対する理解が深まり、質の高い睡眠を得るための方法が見え...

筋トレ界隈で注目を集めるユニークなエクササイズの一つが、「マイクタイソンプッシュアップ（Mike Tyson Push-up）」です。名前の通り、元ヘビー級ボクシング世界王者・マイク・タイソンがトレーニングに取り入れていたとされる腕立て伏せ...

段階的運動療法（GET）は、慢性疲労症候群（ME/CFS）の改善方法の一つとして知られています。しかし、「段階的運動療法とはどのような方法なのか」「なぜ効果が期待されているのか」を詳しく知らない方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、段...

3C分析とは、マーケティングや事業戦略を考える際に使われる代表的なフレームワークです。商品やサービスが売れない理由は、「商品が悪いから」とは限りません。顧客が本当に求めているものを理解できていなかったり、競合との差別化ができていなかったり、...

【何についての情報か】・「考えないようにするほど、逆にその考えが浮かびやすくなる」心理現象についての情報【どんな人向けか】・不安、悩み、緊張、眠れないことなどが頭から離れにくい人【なぜ必要なのか】・嫌な考えを消そうとして苦しくなる仕組みを理...

「睡眠中に何度も悪夢を見てしまう。」そんな悩みを抱えている人におすすめの方法のが「イメージリハーサル療法」です。イメージリハーサル療法とは、悪夢の内容を自分が安心できる結末に書き換え、その新しいストーリーを日中に繰り返しイメージする心理療法...

「昼寝は本当に頭の働きを良くするのか？」この研究では、働く年代の成人を対象に、短時間の昼寝が認知機能（覚醒度・記憶力・実行機能）にどのような影響を与えるのかを調べています。11件の研究・381人分のデータを統合したメタ分析です。参考：短時間...