知識 最適な寝室の温度と湿度は？ハーバード大学2023年の研究などをもとに解説
みなさんにお聞きします。どちらが正解だと思いますか？ ①夜寝るときは暖かくして眠った方が良い。②夜寝るときは涼しくして眠った方が良い。 以前の僕は「暖かくして眠ること」が正解だと考えていました。「寝るときは体を冷やさないように暖かくして寝な...
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知識 【2023年研究】子どものおねしょ５つの対策「子どもにとって”おねしょ”は大きなストレス」
子どもにとって3番目に大きなストレスはなんでしょうか？ 勘のいい読者の方なら気づいているかもしれませんが、それは「おねしょ」です。「子どもにとって何がストレスかを子どもに聞いた」というアンケートによると、子どもにとって「おねしょ」は親子喧嘩...
知識 不安で眠れない時に試すべきナイトルーティーン：5つの効果的な方法
不安で眠れない夜、どのように解消するかお話しします。多くの方が寝るときに不安を感じることが多いでしょう。実は、寝る前は不安に集中しやすい時間帯です。外からの刺激が減り、内側の思考や感情に集中してしまうからです。そこで、寝る前までに不安を軽減...
知識 睡眠薬の副作用を減らす1つの簡単な方法。中途覚醒、悪夢、寝ぼけ感
睡眠薬を飲む時間の重要性 睡眠薬を飲む時間が不適切だと、以下のような影響が生じる可能性がある： 中途覚醒（夜中に目が覚める） 悪夢を見やすくなる 寝起きが悪くなる 睡眠全体の質が低下 睡眠薬を飲む時間の固定 睡眠薬を飲む時間を毎日固定するこ...
知識 【睡眠薬】昼の眠気の解決法4選。「覚醒と睡眠のリズム」を最適化
毎日睡眠薬を飲んでしっかり睡眠を取っているつもりでも、昼や夕方に眠気があり、夜に眠りにくいという状況があります。 そのような場合、眠気を睡眠不足だと考えて、睡眠時間を増やそうとする方が多いです。 睡眠不足の判断基準 睡眠薬を飲んでいるときは...
知識 調整不眠症とは？原因と症状、効果的な改善策を徹底解説
「眠ろうとしてもなかなか眠れない」「ストレスが原因で不眠が続いている」――このような経験はありませんか？ それは、調整不眠症（Adjustment Insomnia）の可能性があります。調整不眠症は、急激な環境の変化やストレスによって一時的...
知識 「すぐ寝てしまう人」の原因と改善方法｜眠気の仕組みと対策を徹底解説
「すぐ寝てしまう人」という現象は、見過ごされがちですが、生活習慣や健康状態を大きく左右する問題でもあります。特に、仕事中やリラックスタイムに知らず知らずのうちに寝てしまうことが続くと、社会的な影響や健康リスクも伴います。 本記事では、「すぐ...
知識 「夜の睡眠で失われるもの」とは？見逃しがちな健康のポイントを解説
夜の睡眠は私たちの健康や生活の質を大きく左右します。しかし、「夜の睡眠で失われるもの」について考えたことはありますか？実は、睡眠中に身体が何を失い、どう影響を受けるかを知ることは、睡眠の質を向上させるために非常に重要です。本記事では、睡眠中...
知識 朝起きるのが辛い人がスッキリ目覚める「夜明けシミュレーション法」とは？
このような悩みを抱えていませんか？・朝スッキリ起きられない・朝から疲れていて、日中の集中力が落ちてしまう・夜、なかなか寝つけない 朝スッキリ起きられないと、夜に眠るのが難しくなります。朝のスタートが崩れることで、全体の睡眠リズムに狂いが生じ...
知識 【不眠症】心療内科にて検査したところ、心拍数が標準以下で非常に遅い事が原因でした。コメント返信
YouTubeコメント「昨日聞いたお話ですが、心療内科にて検査したところ、心拍数が標準以下で非常に遅い事が原因でした。と聞きました。そんな理由もあるのですね」 睡眠と低心拍で考えることや聞くことがなかったので、とても勉強になりました。確かに...