メンタル：心の健康

うつ病のとき、衝動的に坊主頭にしたことが4回あります。この記事では「なぜ坊主頭にしたのか？」という理由と、坊主頭にして良かったことを3つ、悪かったことを5つお伝えします。最後には、これからうつ病で坊主頭にしたい人に向けた「注意点」を書いています。

メンタルコーチのしもんです。僕は29歳から５年以上うつを患っていました。実際には双極性障害２型で、長いうつ症状に悩まされていたんです。無気力と完璧主義から、うつを改善するための行動がそもそもとれませんでした。でも、今回お伝えする方法がきっか...

TMS（経頭蓋磁気刺激）は、うつ病治療の新たな選択肢として注目されていますが、2023年までに発表された研究の多くは品質が低く、効果にばらつきがあるため、信頼できる結論を出すのが難しい状況にありました。2023年に発表された大規模なメタアナ...

こんにちは、メンタルコーチのしもんです。あなたはいつまでその習慣を続けますか?メンタルを崩す習慣をやめない限り、うつ病を治す難しさはアップします。今回は僕がうつを治すためにやめたこと12選をお伝えしますね。9割近くの人はうつ病を治そうとして...

現代社会のストレスや情報の洪水の中で、「今この瞬間」に立ち止まり、心を見つめ直すことが重要になっています。そんな中で注目されているのが「マインドフルネス（Mind-fulness）」です。マインドフルネスは仏教の瞑想をルーツとしながらも、宗...

マインドフルネスの実践において、「評価をしない」という態度は極めて重要です。この考え方は、私たちが心の安らぎを得るための鍵となります。本記事では、「評価をしない」というマインドフルネスの態度が持つ深い意味、メリット、具体的な実践方法について...

「どうしてもあの人が忘れられない」「過去の失敗を何年も引きずっている」「こうあるべき、という考えから離れられない」そんな経験、ありませんか？それらの心の奥にあるもの――それが執着（しゅうちゃく）です。私たち人間は「何かを求める心」によって生...

現代は「24時間光に囲まれた時代」と言われています。スマートフォン、LED照明、パソコン、テレビ…。日が沈んでも、私たちはずっと光の中で生活を続けています。しかし、人間の身体はもともと自然のリズム＝昼は明るく、夜は暗い、という生活に最適化さ...

「ヨガは健康に良い」と耳にすることが多いですが、その効果はどのように科学的に検証されているのでしょうか？今回紹介する研究では、特に逆転ポーズ（頭が心臓より下にくるポーズ）が心拍や血圧に与える影響に焦点を当て、8週間にわたるハタヨガの実践が体...

「感情に振り回されてしまう」「失敗すると自分の価値まで否定された気がする」「他人の評価が気になって苦しい」——そんな悩みの背景には、“同一化”という心の働きが関係していることがあります。脱同一化とは、感情や思考、役割などを「自分そのもの」と...