不眠症
CBT-I：不眠症の認知行動療法 CBT-I（不眠症の認知行動療法）とは？仕組み・具体的な方法・効果・注意点を詳しく解説
「眠らなければ」と思うほど目が冴える。眠れないので早めにベッドに入る。夜中に目が覚めるのが不安で、できるだけ長く横になっておく。翌日に備えて昼寝をする。こうした行動は、一見すると「睡眠を取り戻すための努力」に見えます。しかし慢性的な不眠では...
不眠症 不眠症とは？「眠れない原因が分からない」を「自分が何を見直せばよいか分かる」に変える
「疲れているのに眠れない」「布団に入っても、なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「しっかり寝たつもりなのに、朝から疲れている」このような睡眠の悩みを抱えていませんか？不眠症を改善しようと、・早めに布団へ入る・寝室を暗くする・...
CBT-I：不眠症の認知行動療法 不眠症改善で中核となる４つの睡眠法｜31,452人のデータが示す結論
不眠症改善で最も効果が高いCBT-I（不眠症の認知行動療法）。ただ、CBT-Iは複数の方法を組み合わせており、実践するのに時間がかかる欠点ありました。そこで東京大学・オックスフォード大学などの研究チームが、241試験・3万1452人のデータ...
CBT-I：不眠症の認知行動療法 睡眠関連認知覚醒とは？睡眠について考え続けることで、頭の覚醒が高まる
睡眠関連認知覚醒とは「睡眠や眠れないことについて考え続けることで、頭の覚醒が高まっている状態」です。具体的には、就寝時や夜中に目覚めたときに、「眠れるだろうか」「早く眠らなければ」「あと何時間しか眠れない」「明日に支障が出る」「なぜ眠れない...
不眠症 【不眠症】心療内科にて検査したところ、心拍数が標準以下で非常に遅い事が原因でした。コメント返信
YouTubeコメント「昨日聞いたお話ですが、心療内科にて検査したところ、心拍数が標準以下で非常に遅い事が原因でした。と聞きました。そんな理由もあるのですね」睡眠と低心拍で考えることや聞くことがなかったので、とても勉強になりました。確かに、...
不眠症 炎症促進食の５つの悪影響とは？「体が老化し、メンタルが崩壊する食事」
今回は「炎症促進食（インフラマトリー・フード：Inflammatory Food）」について詳しく解説します。現代の食生活の中で知らず知らずのうちに摂取している食品の中には、体内の炎症反応を促進するものがあります。これらを「炎症促進食」と呼...
睡眠薬 【不眠症】睡眠薬が効かない３つの原因と８つの解決策。「体内時計の崩れ・神経の高ぶり・睡眠誤認」
こんにちは。メンタルコーチのしもんです。今回はコメント返しになります。まずコメントを読み上げます。睡眠薬が全く効かず、眠れない日々が続いてしんどいです。なぜ睡眠薬が効かないのでしょうか？しもんさんは同じような経験はありますか？というご質問で...
不眠症 眠れない人がよく眠れる人になる「ディズニーが使う思い込みテクニック」
眠れない人が眠れる人になる『ディズニーが使う思い込みテクニック』。方法は簡単。自分を『眠れない人』ではなく『眠れる原因がある人』と思い込みを変えるだけ。なぜ思い込みを変えると眠れるかというと、『自分は眠れない人』という思い込みはレッテル効果...
不眠症 夜中に目覚めたとき、安心感のある音楽を聴くのは効果的？不眠対策とおすすめのリラックスミュージック
夜中にふと目が覚めて、眠れなくなった経験はありませんか？「中途覚醒」とも呼ばれるこの現象は、ストレスや生活習慣、環境の影響などが原因で、誰にでも起こりうるものです。再び眠りにつきたいのに眠れないと、焦りや不安が高まってしまいます。そんなとき...
不眠症 眠れないまま朝になった原因とは？対処法と共に解説
夜、布団に入っても眠れないまま朝を迎える――そんな経験はありませんか？この現象は一時的なものから、慢性的な問題までさまざまな原因が考えられます。この記事では、眠れない原因とその対処法について詳しく解説します。眠れない原因は何か？1. ストレ...