過眠 情動脱力発作とは？原因・症状・対処法をわかりやすく解説
情動脱力発作（じょうどうだつりょくほっさ）とは、強い感情が引き金となり、突然筋肉の力が抜けてしまう発作のことです。驚いたり、笑ったり、怒ったりすることで急に体が力を失い、立っていられなくなることがあります。この症状は、ナルコレプシー（過眠症...
睡眠時間：睡眠量の最適化
過眠 
不眠症 【不眠症】29年間眠れなかった僕が改善した方法【睡眠障害】
今日も眠れない。眠れないことに焦って、さらに眠れなくなる。そんなふうに、どんどんストレスが溜まっていきます。僕は28年間、睡眠障害に悩まされてきました。特に入眠障害がひどく、なかなか寝つけない日が多かったです。平均して、眠るまでに1時間半ほ...
不眠症 眠れない原因になる「不眠認知」16パターン｜睡眠の思考癖を改善する3つの方法
眠れない原因の一つに、睡眠に対する考え方の癖があります。たとえば、次のような考え方です。「8時間眠らないといけない」「このまま眠る力を失うかもしれない」「日中の不調は、すべて睡眠不足が原因だ」このような睡眠への強い思い込みや不安があると、眠...
不眠症 睡眠薬の副作用を減らす1つの簡単な方法。中途覚醒、悪夢、寝ぼけ感
睡眠薬を飲む時間の重要性睡眠薬を飲む時間が不適切だと、以下のような影響が生じる可能性がある：中途覚醒（夜中に目が覚める）悪夢を見やすくなる寝起きが悪くなる睡眠全体の質が低下睡眠薬を飲む時間の固定睡眠薬を飲む時間を毎日固定することが重要。時間...
不眠症 【睡眠薬】昼の眠気の解決法4選。「覚醒と睡眠のリズム」を最適化
毎日睡眠薬を飲んでしっかり睡眠を取っているつもりでも、昼や夕方に眠気があり、夜に眠りにくいという状況があります。そのような場合、眠気を睡眠不足だと考えて、睡眠時間を増やそうとする方が多いです。睡眠不足の判断基準睡眠薬を飲んでいるときは、日中...
不眠症 ハーブ系サプリ「アシュワカンダ」の３つの効果。―不眠症の人の72％が睡眠改善を実感―
こんにちは、メンタルコーチのしもんです。今回は「不眠症の人の72％が睡眠改善を実感。一見怪しげなハーブ系サプリ」についてお伝えしますね。実をいうと、最近、睡眠が完全崩壊していました。8月6日に新型コロナを発症して、39.5度の高熱や喉が爛れ...
不眠症 【47％不眠症を改善】睡眠制限療法の４つの安眠効果とは？―睡眠をコントロールする王道テクニック―
睡眠に悩んでいる方の中には、眠りが浅くて、十分な休息が取れないと感じている方もいるのではないでしょうか？浅い眠りに効果的なのが睡眠法の一つが「睡眠制限療法」です。睡眠制限療法は、睡眠の浅さだけではなく、不眠症治療にも使う睡眠の王道テクニック...
CBT-I：不眠症の認知行動療法 ベッドに入ると目が覚める！条件付け不眠症を「刺激制御療法」で解決
あなたはこんな体験をしていませんか？時計を見ると23時。疲れとともに眠気がやってきて、体が重い。「不眠症だけど、今日は眠れるかもしれない」と思って、いざベッドに入ると、なぜか目が覚めてしまう。さっきまで眠かったのが嘘かのように、眠れる気配が...
不眠症 特発性不眠症の原因は体質？ 幼少期から続く不眠の特徴と改善方法を解説
「ずっと眠れない…」その悩み、生まれつきの体質が原因かもしれません不眠の原因がわからず、子供のころから眠りが浅い・寝つきが悪い…。そんな状態が続いていませんか？特発性不眠症は、ストレスや生活習慣ではなく、生まれ持った体質や脳の働きが関係して...
不眠症 精神生理性不眠症とは？3か月以上の不眠症につながる心理的原因。―睡眠の悩みを解消する6つのポイント―
「眠らなければならない」と強く意識すればするほど、かえって眠れなくなる不眠症状があるのをご存じですか？それが「精神生理性不眠症（Psychophysiological Insomnia）」です。過去の不眠経験がきっかけで、眠ろうとすると心身...