睡眠時間：睡眠量の最適化
不眠症 不眠症の人の運動効果。不安・抑うつ・睡眠に与える影響【2026年研究】
この研究では、不眠症の人に対する運動は、不眠症の人の運動の効果・不安症状を改善：効果〇・抑うつ症状を改善：効果〇・不眠の重症度を下げる：効果〇・主観的な睡眠の質を改善：効果◎・中途覚醒時間の短縮：8.67分短縮 効果△という結果になりました...
CBT-I：不眠症の認知行動療法 不眠症の人に睡眠制限療法を看護師が行った研究【2023年】
看護師が4回にわたって行う短期間の睡眠制限療法は、睡眠衛生指導だけを行った場合と比較して、不眠症の症状を有意に改善しました。その効果は3か月後だけでなく、主要評価時点の6か月後、さらに12か月後にも確認されています。研究チームは、プライマリ...
CBT-I：不眠症の認知行動療法 慢性的な不眠症とCBT-I（不眠症の認知行動療法）2015年研究
慢性不眠の成人に対する認知行動療法（CBT-I）は、睡眠の改善に有効だったと研究者らは結論づけています。治療直後では、・寝つくまでの時間：19.03分改善・入眠後に目覚めていた時間：26.00分改善・総睡眠時間：7.61分増加・睡眠効率：9...
睡眠 理想の睡眠時間とは？8時間睡眠は正しいのか
日本人の約4割は慢性的な睡眠不足と言われています。慢性的な睡眠不足は、仕事や人間関係、感情コントロールなどにいろいろな問題が起きます。睡眠時間を知り、体と心の健康を整えることは大切なことです。あなたはこのように考えていませんか？「何時間寝る...
CBT-I：不眠症の認知行動療法 睡眠関連認知覚醒とは？睡眠や眠れないことについて考え続けることで、頭の覚醒が高まる
睡眠関連認知覚醒とは「睡眠や眠れないことについて考え続けることで、頭の覚醒が高まっている状態」です。具体的には、就寝時や夜中に目覚めたときに、「眠れるだろうか」「早く眠らなければ」「あと何時間しか眠れない」「明日に支障が出る」「なぜ眠れない...
体内時計 睡眠時間帯を規則正しくすることは健康に重要？【2024年研究】
研究チームの結論は大きく3つです。睡眠時間帯を毎日ある程度一定にすることは健康に重要睡眠時間帯を一定にすることは、認知機能や注意力などのパフォーマンスにも重要平日・仕事の日に睡眠不足になっている場合は、休日に睡眠を補うことには健康上のメリッ...
論文・研究 【92,340人を調査】毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるはすごく重要……という常識的な結果【2020年】
「睡眠時間は大切」とよく言われますが、実は何時に寝るか、そして毎日同じ時間に寝起きしているかも健康に大きく関わる可能性があります。この研究は、世界中の研究をまとめて、「睡眠のタイミング」と「睡眠の規則性」が健康にどのような影響を与えるのかを...
論文・研究 睡眠不足なら、寝だめはいいよという話【2026年研究】
短期的な睡眠不足、とくに大きな睡眠不足を経験したあとに睡眠を取り戻さないことは、全死亡リスクの上昇と関連していました。通常の睡眠パターンの人と比べると、睡眠不足後に睡眠を取り戻さなかった人では、死亡リスクの指標であるハザード比が1.15（9...
論文・研究 感謝の気持ちが入眠の速度と睡眠の質を向上させる理由｜2008年研究
「感謝の気持ちが良質な睡眠をもたらす」と聞くと、少し意外に感じるかもしれません。しかし、最新の研究によると、寝る前に感謝を感じることで、睡眠の質が向上し、入眠がスムーズになる可能性があることがわかりました。今回は、そのメカニズムや研究結果に...
不眠症 不眠症の原因は、「今夜も眠れないのではないか」「眠れなかったら明日に影響する」という睡眠に関する思考？【2012年研究】
不眠症の人は、仕事や人間関係などの一般的な悩みだけでなく、「今夜も眠れないのではないか」「眠れなかったら明日に影響する」といった、睡眠そのものに関する考えを繰り返すことがあります。この研究では、原発性不眠症の患者を対象に、睡眠に関する考えが...