運動

ブログに質問が届きましたのでお答えします。質問は次のようなものでした。 運動すればするほど健康によいと聞きました。生活の中心に運動することが大切であると聞きました。しかし、ある本を読みましたら運動の「しすぎ」は百害あって一利なしと書いてあり...

ジムに通い始めたばかりの方でも扱いやすく、下半身を集中的に鍛えられるトレーニングマシン「レッグプレス」。太もも・お尻・ふくらはぎといった大きな筋肉を一度に刺激でき、脚力アップやダイエット効果も期待できます。この記事では、初心者でも安心して使...

「体育の授業でもっと効果的な体力トレーニングができないか？」──そんな問いに応える研究が、ドイツで行われました。対象は中学生、テーマは「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」です。限られた時間・設備の中で、持久力や筋力を効率よく高める...

高強度インターバルトレーニング（HIIT）の中でも特に効果的とされる「4×4プロトコル」。これは4分間の高強度運動と3分間の回復を4セット繰り返す方法ですが、実際にどのくらいの心拍数で、どのくらいのパワーで行うべきか、明確な基準は少ないのが...

「30～34歳男性の体力検定１級レベルは、腕立て伏せ73回以上、腹筋71回以上、3キロ走11.22秒以内をすべて達成すること」 運動を続けていると「なんか目標がないな」とモチベーションが下がることがありませんか？ 体力検定の1～7級の基準値...

「いくら食べても太れない」「筋トレしても体が大きくならない」──そんな悩みを持つ方にこそ知ってほしいのが、ウェイトゲイナーという選択肢です。 プロテインだけでは物足りない、食事で必要なカロリーを摂るのが難しいという人のために設計されたウェイ...

「最近つまずきやすい…」「姿勢が崩れがち…」そんな悩みを感じたことはありませんか？閉眼片足立ちは、目を閉じた状態で片足で立つだけのシンプルなトレーニングですが、バランス力や体幹を鍛えるのに非常に効果的です。 視覚に頼らず、筋肉や内耳の感覚を...

「40～44歳男性の体力検定１級レベルは、腕立て伏せ65回以上、腹筋63回以上、3キロ走12分9秒以内をすべて達成すること」 40歳を迎えて、運動を続けていると「なんか目標がないな」とモチベーションが下がることがありませんか？ 体力検定の1...

800メートルを2分（キロペース2分30秒）で走るためには、適切なストライド（歩幅）とピッチ（1分あたりの歩数）のバランスが重要です。ストライドとピッチは、ランナーの身長や走り方によって大きく異なりますが、中距離ランナーとして効率的に走るた...