体内時計 バイモーダル型クロノタイプとは？日中に眠気が出やすい覚醒睡眠リズム
「朝の仕事ははかどるけど、昼過ぎになると急にダメになる……」「夕方〜夜になると、もう一度頭が冴えてくる」そんな自分に対して、怠けているのでは？と悩んだ経験はありませんか？実はそれ、「二峰性クロノタイプ」という体内リズム」の現れかもしれません...
睡眠
体内時計 体内時計 【2017年】バイモーダル型クロノタイプとは？若年層に多い特徴と睡眠障害との関連を解説
睡眠パターンには個人差があり、「朝型」「夜型」「中間型」といったクロノタイプに分類されます。近年、新たなクロノタイプとして「バイモーダル型」が提唱されました。本研究は、このバイモーダル型の特徴を明らかにし、睡眠との関連性を探ることを目的とし...
睡眠 アクチグラフィとは？睡眠と活動をモニタリングする最新技術とその効果的な活用法を徹底解説
アクチグラフィとは、腕時計型の小型デバイスを手首に装着し、体の動きを感知して睡眠パターンや活動レベルを測定する技術です。アクチグラフィのデバイスには加速度センサーが内蔵されており、日常生活における動きを捉え、活動状態と休息状態を区別します。...
睡眠薬 【不眠症】睡眠薬が効かない３つの原因と８つの解決策。「体内時計の崩れ・神経の高ぶり・睡眠誤認」
こんにちは。メンタルコーチのしもんです。今回はコメント返しになります。まずコメントを読み上げます。睡眠薬が全く効かず、眠れない日々が続いてしんどいです。なぜ睡眠薬が効かないのでしょうか？しもんさんは同じような経験はありますか？というご質問で...
睡眠 【考えすぎて眠れない】入眠の仕組みと眠れる方法8選
こんにちは。メンタルコーチのしもんです。今回は、「考えすぎて眠れない」という悩みを解決するために、覚醒した脳を睡眠に適した状態へ切り替える方法についてお話しします。私は9歳の頃から不眠症に悩み、29年間、なかなか眠れない生活を続けてきました...
睡眠 ホワイトノイズとピンクノイズはどっちが睡眠にいいのか？3種類の眠れる音を紹介
こんにちは、メンタルコーチのしもんです。今日は、「睡眠につながる音はどっち？ ホワイトノイズ対ピンクノイズ」というお話をしていきます。睡眠改善では、「ホワイトノイズがいい」「ピンクノイズがいい」という話を聞いたことがありますよね。ただ、ホワ...
睡眠 考えすぎて寝れない！90.3%の家にあるアレで安眠する方法とは？
こんにちは。しもんです。私は、自身が29年間悩んできた不眠症を改善した経験をもとに、現在は睡眠やメンタルに関するカウンセリングを行っています。今回は、「考えすぎて眠れない」という悩みを、90.3％の人が持っているとされる“あるもの”を使って...
論文・研究 メラトニンで体内時計を整えたい場合は18～20時に1mgの少量でも効果【2022年】
メラトニンは「睡眠ホルモン」として知られていますが、実は体内時計（概日リズム）を調整する働きもあります。今回は、健康な人と精神疾患のある人を対象に、メラトニンサプリメントやメラトニン作動薬が睡眠や体内時計にどのような影響を与えるのかを調べた...
悪夢 悪夢で悩む人の15.2％がイメージリハーサルで改善。そのうち90.9％が睡眠全体が改善【2022年】
PTSD（心的外傷後ストレス障害）の人では、悪夢や睡眠障害が非常に多くみられます。しかし、悪夢は単なる症状ではなく、PTSDを長引かせる要因になる可能性もあります。本研究では、悪夢に対する代表的な心理療法であるイメージリハーサル療法（IRT...
睡眠圧 アデノシンとは？睡眠と健康への影響、効果的な使い方を徹底解説
アデノシンは、私たちの体内で重要な役割を果たす化合物の一つで、特に睡眠と覚醒のリズムに深く関与しています。日常的に私たちがよく摂取するカフェインとアデノシンの関係を知ると、疲労感や眠気に対する理解が深まり、質の高い睡眠を得るための方法が見え...