眠気 カフェインとは？効果・半減期・適切な摂取量
カフェインは、コーヒーや紅茶、エナジードリンク、チョコレートなどに含まれる天然の成分で、主に中枢神経を刺激する作用があります。私たちが朝にコーヒーを飲んで「目が覚める！」と感じるのは、このカフェインの覚醒作用によるものです。カフェインの３つ...
行動力
眠気 
時間管理 計画錯誤とは？必要な時間・費用・労力を実際より少なく見積もってしまう心理
計画錯誤（planning fallacy）とは、何かを計画するときに、必要な時間・費用・労力を実際より少なく見積もってしまう傾向です。たとえば、「この資料は1時間で終わる」→ 実際は3時間かかる「今週中に全部片づけられる」→ 翌週まで持ち...
集中力 タスクスイッチングとは？頻繁に行うと、ミスの増加・集中力の消耗
タスクスイッチング（task switching）とは、作業や思考の対象を、あるタスクから別のタスクへ切り替えることです。簡単に言えば、「いろいろな仕事を行ったり来たりすることで発生する、頭の切り替え」です。たとえば、資料を作っている途中で...
集中力 タイムボクシングとは？「時間という枠（ボックス）に作業を押し込む」発想の時間管理手法
タイムボクシング（Timeboxing）とは、作業ごとに使う時間をあらかじめ決めて、その時間内で終わらせる時間管理術です。なぜタイムボクシングが時間管理において有効なのかと言うと、人間が苦手とする３つのポイント「①集中が続かない・①完璧を求...
行動力 フォッグ行動モデルとは？行動をデザインするための心理学的フレームワークを徹底解説
フォッグ行動モデル（FBM）は、行動が発生するためには3つの要素が揃っている必要があるというシンプルな理論です。それらの要素とは、モチベーション（Motivation）、能力（Ability）、そしてトリガー（Trigger）です。この3つ...
習慣力 38歳から運動を4年継続できた５つの秘訣。「運動を好きになる脳の操作術 」
こんにちは。メンタルコーチのしもんです。今回は、僕が38歳から運動を4年間継続できた5つの秘訣についてお伝えします。テーマは、「運動を好きになる脳の操作術」です。「どうすれば運動を好きになれるのか？」「どうすれば無理なく続けられるのか？」そ...
時間管理 アイゼンハワーマトリックスとは？時間管理と優先順位設定に役立つ使い方と実践方法
アイゼンハワーマトリックスとは、タスクを「重要度」と「緊急度」の2軸で分類するシンプルなフレームワークです。この方法では、タスクを4つの象限に分け、それぞれに応じた対応策を講じることで、効率的な時間管理が可能になります。タスクの優先順位を整...
習慣力 オペラント条件づけ理論とは？「強化（褒美）」と「罰」で、行動回数を操作する学習理論
オペラント条件づけ理論（Operant Conditioning Theory）は、行動主義心理学において重要な役割を果たす理論であり、人間や動物の学習行動を理解するための基礎的なフレームワークです。この理論は、個体が自らの行動に対して報酬...
論文・研究 If-thenプランニング「もし～ならば～する」は目標達成率を高める｜2019年研究
行動科学や心理学の分野では、目標達成を促すための方法論が数多く研究されています。その中でも「実行意図（implementation intentions）」は、目標を達成するための具体的な計画を立て、その計画を実際の行動に結びつける効果的な...
論文・研究 運動習慣を身につけるには、6週間にわたって週4回の運動が必要｜2015年研究
新しくジムに入会した人が、運動を習慣化するにはどのくらいの期間が必要なのでしょうか？この研究は、運動習慣がどのように形成されるかを探り、私たちの行動における「意識的」と「無意識的」な要因の関係を明らかにしました。参考：2015年ジム新規会員...