運動

先日、知人と共にひさびさにジムに行ってきました。そこでチェストプレスとレッグプレスが最高記録が出たんです。チェストプレスとは、座った姿勢で前にバーを押す胸を鍛えるマシン。レッグプレスは足でプレートを押す足を鍛えるマシンです。なんと今日はチェ...

レシオボディデザインのHIITプログラムに参加してきました。スタジオで複数人で行うタイプのものですね。通常版とハード版があり、通常版を2回、ハード版を1回やってきました。普段、自分ではやらないトレーニングが組み込まれているので、やっぱりかな...

800メートルを2分（キロペース2分30秒）で走るためには、適切なストライド（歩幅）とピッチ（1分あたりの歩数）のバランスが重要です。ストライドとピッチは、ランナーの身長や走り方によって大きく異なりますが、中距離ランナーとして効率的に走るた...

ランナーにとって「フォームの改善」や「動きの質を高める」ことは、記録を伸ばす上で不可欠な要素です。その中でも、シンプルかつ効果的な動きとして知られるのが「Aスキップ」。この記事では、Aスキップの目的、得られる効果、正しいやり方、よくある間違...

運動の効果を高めたい方、脂肪を効率よく燃やしたい方、安全にトレーニングを続けたい方にとって、「最大心拍数」という指標はとても重要です。最大心拍数は、心臓が1分間に打つことができる上限の回数を意味し、自分の体力や年齢に合わせた適切な運動強度を...

慢性疲労症候群（CFS）では、運動をすると症状が悪化するのではないかという心配もあります。一方で、運動が症状の改善につながる可能性も指摘されています。そこで、この研究では、さまざまな運動療法を比較し、「どの運動が最も効果的なのか」を調べまし...

筋トレ界隈で注目を集めるユニークなエクササイズの一つが、「マイクタイソンプッシュアップ（Mike Tyson Push-up）」です。名前の通り、元ヘビー級ボクシング世界王者・マイク・タイソンがトレーニングに取り入れていたとされる腕立て伏せ...

段階的運動療法（GET）は、慢性疲労症候群（ME/CFS）の改善方法の一つとして知られています。しかし、「段階的運動療法とはどのような方法なのか」「なぜ効果が期待されているのか」を詳しく知らない方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、段...

スターサイドプランクとは、横向きの姿勢を片手と片足で支え、上側の腕と脚を持ち上げるトレーニングです。四肢がそれぞれ異なる方向へ伸び、全身が星のような形になります。通常のサイドプランクよりも支える面が不安定になるため、体が床側へ曲がったり、前...

新しくジムに入会した人が、運動を習慣化するにはどのくらいの期間が必要なのでしょうか？この研究は、運動習慣がどのように形成されるかを探り、私たちの行動における「意識的」と「無意識的」な要因の関係を明らかにしました。参考：2015年ジム新規会員...