うつ症状 うつ病と炎症仮説とは？「心の不調」は体の炎症から始まるかもしれない
今回は近年注目されている新しい視点「うつ病の炎症仮説（Inflammation Hypothesis of Depression）」について、わかりやすく解説します。 「うつは心の病」と言われてきた時代から、現代の研究では心と体はつながって...
メンタル改善
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メンタル改善 合理情動行動療法（REBT）とは？その特徴と効果的な使い方を徹底解説｜ABCモデル
合理情動行動療法（Rational Emotive Behavior Therapy: REBT） は、心理学者アルバート・エリスによって1950年代に開発された心理療法で、認知行動療法（CBT）の基盤ともなったアプローチです。REBTは、...
メンタル改善 自己距離化でストレスに強くなる？──最新メタ分析でわかった小さな効果とその可能性｜2022年研究
「嫌な出来事を思い出しても、うまく距離をとることで、気持ちが軽くなる」──そんな実感を裏づける最新の科学レビューがあります。成人における自己距離型リフレクションと自己没入型リフレクションの有効性：実験研究の系統的レビューとメタ分析本研究は、...
感情コントロール ネガティブな思考にとらわれたときは「…と私は考えた」を繰り返してみる。自己距離化セルフトーク。
不安、後悔、イライラ——私たちは日々、いろいろな思考に心を振り回されて生きています。 でも、ちょっと立ち止まってみてください。その思考、本当に“あなた自身”でしょうか？ たとえば、「また失敗するかもしれない」と考えたとき、それを「また失敗す...
感情コントロール 自己距離化テクニック「他人の声を使って思考する」。あなたの心の中に、頼れる“相談役”をつくる
私たちは日々、自分の内側でさまざまな思考や感情と向き合っています。しかし、自分の頭の中だけで物事を考えていると、視野が狭まり、感情に飲み込まれやすくなります。そんな時に役立つのが「自己距離化」という技法です。自己距離化とは、自分の思考や感情...
マインドフルネス マインドフルネスの態度『初心』とは？心を穏やかにする秘訣と実践法
近年、多くの人がマインドフルネスを実践し、ストレス軽減や集中力向上を目指しています。マインドフルネスとは、現在の瞬間に注意を向けることで心と体の調和を図る方法。その中でも特に大切なのが「初心」という心の態度です。 本記事では、初心の持つ意味...
マインドフルネス マインドフルネスの態度『受け止める』とは？受け容れるとの違いと実践法
「受け止める」という言葉は、マインドフルネスにおいて重要な態度のひとつですが、これを「受け容れる」と混同している人も少なくありません。両者には明確な違いがあり、それを理解することは、心の健康やストレス管理において非常に役立ちます。 本記事で...
マインドフルネス マインドフルネスの態度『力まない』とは？自然体で生きるための実践法を解説
現代社会では、私たちは目標を達成するために「頑張る」「努力する」ことが美徳とされる一方で、心や体に過剰な負担をかけてしまうことがあります。その結果、ストレスや疲労、自己否定感に苦しむ人も少なくありません。 マインドフルネスで重要視される「力...
マインドフルネス マインドフルネスの態度『平静であること』とは？穏やかな心を育む実践法と考え方
「平静であること」と聞くと、多くの人が「感情を抑えること」や「冷静でいること」をイメージするかもしれません。しかし、マインドフルネスにおける「平静であること」は、それとは少し異なります。この態度は、感情や状況の波に流されることなく、穏やかで...
マインドフルネス マインドフルネスの態度『あるがまま』とは？心穏やかに生きるための実践法と考え方
「あるがまま」という言葉には、「現実をそのまま受け入れる」というシンプルで深い意味が込められています。しかし、日常生活においては、現実を評価したり、変えようと努力することが当たり前になっているため、「あるがまま」を実践するのは簡単ではありま...