うつ症状 うつが治った本物のポジティブ思考とは？有害なポジティブさをやめる｜トキシック・ポジティビティ
心療内科に通院していた頃、「自分はできる。 うつ病は治る。 自分はポジティブになる。」という、ポジティブな言葉を録音して繰り返し聞き続けていました。ポジティブな自己暗示をすることで、ポジティブになれるのでは、と考えていたからです。かなり追い...
メンタル改善
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うつ症状 うつ病で坊主頭にした体験談：良かったこと・悪かったこと
うつ病のとき、衝動的に坊主頭にしたことが4回あります。この記事では「なぜ坊主頭にしたのか？」という理由と、坊主頭にして良かったことを3つ、悪かったことを5つお伝えします。最後には、これからうつ病で坊主頭にしたい人に向けた「注意点」を書いています。
うつ症状 うつ病の悪化を防ぐ４つの方法。「うつ病がよくなってきたのに、また悪くなってしまった」
「うつ病がよくなってきたのに、また悪くなってしまった。振り出しだ…」と、うつ病のときに思うことがありました。「何をやっても無駄なんだ」と嫌になり、続けていた散歩や心理療法をやめたりして、ずるずるとうつ病が悪化することが多かったです。 僕がう...
うつ症状 うつが治る速度が上がったきっかけ。ACTディフュージョン
うつ症状が回復していく中、強い焦りがありました。順調に回復はしています。双極性障害の症状もやわらいできています。自分を思いやる心理学セルフコンパッションのおかげで、自己否定もほとんどなくなり、メンタルの調子はいい。朝散歩もでき、部屋の中での...
メンタル改善 デジタルデトックスとは？現代人に必要な休息法と実践方法
現代社会では、スマートフォンやパソコンが生活の中心となり、仕事や勉強、娯楽までほとんどのことがデジタル化しています。便利な反面、私たちは知らず知らずのうちにスマホ依存に陥り、心身の健康に悪影響を及ぼすことも。 「集中力の低下」「睡眠の質の悪...
感情コントロール 不安とは何か？原因と対処法をわかりやすく解説。心理学に基づくアプローチ
将来への漠然とした不安、なんとなく胸がざわつく感じ──そんな気持ちに心当たりはありませんか？不安は誰にでも訪れる自然な感情ですが、正体が見えにくく、対処が難しいものでもあります。 本記事では、不安とは何か、その心理的な背景や代表的な原因をわ...
メンタル改善 ガンマアミノ酪酸（GABA）とは？リラックス効果とストレス軽減に役立つ神経伝達物質の仕組みと増やし方
「最近イライラすることが増えた」「夜ぐっすり眠れない」そんな悩みを抱えていませんか？その原因は、脳内のガンマアミノ酪酸（GABA）不足かもしれません。 GABAは、脳の興奮を抑える抑制性神経伝達物質で、ストレスを和らげたり、リラックスしたり...
リラックス 呼吸法とは？心と体を整える簡単な実践方法と効果
「呼吸法とは？」という疑問を持つ方が増えています。呼吸は私たちが無意識に行っている行為ですが、意識的に整えることでストレス軽減や健康促進に役立ちます。この記事では、呼吸法の基本から具体的な実践方法、そしてその効果について詳しく解説します。初...
メンタル改善 劣等感とは？原因と特徴、克服するための具体的な方法を徹底解説
「どうして自分はあの人みたいにできないんだろう…」そんなふうに感じたことはありませんか？誰かと自分を比べてしまい、「劣っている」と感じる劣等感は、私たちが生きる中で避けられない感情の一つです。しかし、劣等感は必ずしも悪いものではなく、時に自...
メンタル改善 自信喪失の原因とは？失った自信を取り戻す7つの方法
「なんだか最近、自信が持てない…」そんなふうに感じることはありませんか？過去の失敗や周囲との比較など、私たちはさまざまな理由で自信を失うことがあります。本記事では、自信喪失の原因を紐解き、その乗り越え方について具体的にご紹介します。 自信喪...