メンタル 自己距離化とは？精神ストレスを軽減し、冷静な判断力を高める方法｜セルフディスタンシング
「感情に流されやすい自分を、少しだけ引いて見てみる。」 日々の暮らしの中で、怒りや不安、モヤモヤした感情に振り回されてしまう瞬間は誰にでもあります。そんなとき、もし“もうひとりの自分”が、そっと冷静に状況を見つめてくれたら――。 その視点を...
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感情コントロール 自己距離化テクニック「他人の声を使って思考する」。あなたの心の中に、頼れる“相談役”をつくる
私たちは日々、自分の内側でさまざまな思考や感情と向き合っています。しかし、自分の頭の中だけで物事を考えていると、視野が狭まり、感情に飲み込まれやすくなります。そんな時に役立つのが「自己距離化」という技法です。 自己距離化とは？ 自己距離化と...
メンタル 十分主義とは？完璧を手放し、心の余裕を持つ３つのメリット。―「これで十分」が前に進む心構え―
毎日を頑張っているのに、どこか心が疲れている——そんなとき、「もっと頑張らなきゃ」「完璧にしなきゃ」という気持ちが、自分を苦しめていることがあります。 「十分主義」とは、そんな完璧主義のプレッシャーから自分を解放し、「今の自分で十分」と思え...
うつ症状 うつ病のTMS治療に関する考察
TMS（経頭蓋磁気刺激）は、うつ病治療の新たな選択肢として注目されていますが、2023年までに発表された研究の多くは品質が低く、効果にばらつきがあるため、信頼できる結論を出すのが難しい状況にありました。2023年に発表された大規模なメタアナ...
リラックス 漸進的筋弛緩法のやり方。1日20分でリラクゼーションを極める
「力を抜いて、リラックスしなさい」と言われても、「力を抜く」も「リラックスする」も分からないと思うことはありませんか？ かつての僕も力を抜いているつもりなんだけど、力が抜けているのかリラックスしているのか分からない人でした。今、リラックスし...
自己受容 シュワルツ価値観理論とは？価値観の10分類とその応用を徹底解説
人々の価値観は、生活の選択や行動、仕事に対する姿勢、他者との関わり方にまで影響を与えます。これらの価値観を体系的に理解するための有名な理論が「シュワルツ価値観理論（Schwartz’s Theory of Basic Human Value...
うつ症状 ブレインザップとは？頭の中で「バチッ」と鳴る不思議な症状の正体【体験談あり】
僕はうつ病や不眠症などに悩まされていたのだけど、その中に「嘘みたいな症状」がありました。のちのち、実在する症状だと知って、驚きがすごかったものを2つ紹介します。あなた自身や身近な人にこの2つの症状が起きていたときは、冷静に伝えてあげてくださ...
感情コントロール 曖昧性不安とは？克服するための４つの方法。―不確実な状況や曖昧な情報に直面した際に感じる不安―
現代社会でますます注目される「曖昧性不安」。これは不確実な状況や不明確な情報に直面したときに感じる不安やストレスを指します。本記事では、その原因、影響、克服法を心理学の視点から詳しく解説します。この記事を読めば、曖昧性不安を理解し、自分自身...
メンタル 感謝日記が心不全患者の健康に及ぼす効果とは？｜2016年研究
心不全ステージB患者における新たなアプローチとして注目される「感謝日記」。最新の研究では、感謝日記をつけることで炎症マーカーが減少し、副交感神経活動が改善されることが示唆されました。心不全の進行を遅らせる可能性を秘めたこの方法について、研究...
メンタル 自信喪失と「人と比べる」という罠：自分らしさを取り戻す方法
「どうして自分はあの人みたいにうまくできないんだろう…」「もっと努力しているはずなのに、あの人の方が結果を出している…」 こんなふうに、自分を他人と比べて落ち込んでしまう経験は誰にでもありますよね。現代社会ではSNSを通じて他人の成功や華や...