安眠知識 スピルマンの3Pモデルとは？不眠症の原因と対策を徹底解説
現代社会において、睡眠に関する問題は多くの人々が直面する課題です。不眠症は特にその中でも深刻な問題であり、生活の質を大きく損なう可能性があります。不眠症の原因や対策を理解するために、米国の睡眠研究者アーサー・J・スピルマンが提唱した「スピル...
安眠知識
安眠知識 
安眠知識 眠たいのに寝れないときの2つの解決策「眠りやすくなる呼吸法」
今回は、眠気があるのに眠れない場合の原因と、その解決方法についてお話しします。特に、自律神経を整えて思考と体の緊張を解く2つの方法を紹介します。 本記事内容のYouTube動画のコメント「眠気があるのに眠れない」ということにすごく悩んでたの...
安眠知識 【睡眠改善】 日中を元気に過ごせる＝安定的な睡眠につながる
「なかなか眠れない」「寝つきが悪い」と感じたとき、私たちはつい「夜の過ごし方」ばかりに目を向けがちです。しかし実は、快適な睡眠を得るためのカギは、日中の活動にあります。現代の睡眠科学では、朝から夕方までの行動が、夜の眠りの質を左右することが...
安眠知識 誰でもすぐできる！睡眠の質を上げる簡単なコツ6選「ベッドを睡眠と性生活以外に使わない」
この記事では「誰でも簡単にできる睡眠改善方法」をメモ的にまとめています。必須で書いている3つの睡眠改善行動は抑えておきたいですね。 誰にでもすすめられて、効果が高く、やりやすいものが次の3つ。 ベッドルール 「ベッドを睡眠・性生活以外に使わ...
安眠知識 ノンレム睡眠とは？深い眠りが心身に与える重要な役割
私たちが毎晩眠るとき、睡眠は「ノンレム睡眠（Non-REM Sleep）」と「レム睡眠（REM Sleep）」の2つの状態が交互に現れます。このうち、体の疲れを癒し、脳をしっかり休ませてくれるのがノンレム睡眠です。今回は、その仕組みや役割、...
安眠知識 レムリバウンドとは？ 睡眠不足が引き起こす脳の緊急対応
みなさんは「レムリバウンド（REM Rebound）」という現象を聞いたことがありますか？ これは、睡眠不足や特定の状況下でREM睡眠が増加する現象です。特にストレスが多いときや不規則な生活が続くと、脳が「REM睡眠」を優先しようとするので...
安眠知識 アロマで快眠！リラックス効果の高い香りと使い方「パートナーの匂いは、メラトニンと同程度の効果」
睡眠には、体内時計と睡眠圧の2つの要素が大切です。体内時計は、24時間周期の生体リズムを管理し、昼夜のリズムを整える役割を果たします。一方、睡眠圧は、起きている時間が長くなると増加し、眠気を引き起こします。この2つの要素がうまく働くことで、...
安眠知識 不眠症が治らない認知の歪み「不眠症につながる認知16パターン」｜不眠認知
不眠症を改善するときに、重要なのに忘れがちなのが「不眠認知（睡眠の認知）」です。認知は「ものごとのとらえ方」なので、ここでは「睡眠の考え方」でOKです。 不眠認知は、分かりやすく言うと「睡眠がうまくできなくなる考え方」です。もともとは30パ...
安眠知識 夢とは？ レム睡眠中に見る「脳が語りかけるもう一つの世界」
夢は誰にとっても身近な現象ですが、その正体については謎が多いです。「夢は何を意味しているの？」「なぜ夢を見るの？」と不思議に思ったことはありませんか？ 実は夢には脳の働きや心の状態が深く関係しています。この記事では、夢の基本から最新の研究ま...
安眠知識 「わずか10分で睡眠の質が高まる」お風呂の効果的な入り方。テキサス大学2019年の研究
寝つきを良くして、睡眠の質を高めたい人が、熟睡するためのお風呂の入り方をお伝えします。答えを先にいうと、就寝の90分前、41度のお湯に10分間入ることです。なぜ、熟睡できるかというと、人間は深部体温（体の内部の温度）が低下するタイミングで眠...