以下のテンプレート文章をコピーして、年齢、性別、身長、体重の〇に数字を入れてください。
一番下の「今日の食事内容は…」に食材や商品名を入れてください（現在サンプルを入れています）。
あとは、ChatGPTに文章を送れば、「カロリー、タンパク質、脂質、炭水化物、食物繊維、ビタミン、ミネラルの達成率」が分かります。
特定の栄養素を付け加えたい場合は、「〇〇の達成率も追加」と入れればOKです。
推奨量は、高確率で厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」から考えられています。個人個人によって栄養の達成率は変わると思うので、「参照データを自分でつくる」などすると、自分が望む計算ができます。
例えば、今回はタンパク質の推奨量は体重1キロあたり1.2g計算ですが、運動している方の中には2.0gは欲しい人もいると思います。適宜調整してください。
※個人で使っているプロンプトです。問題なく使えると思いますが、不備があってもご了承ください。要望があれば改良します。
不足している栄養が明確に分かる「テンプレート文章（プロンプト）
私の年齢は〇歳です。性別は〇〇です。
身長は〇センチです。体重は〇キロです。
今日の栄養バランスのチェックをします。
チェック対象はカロリー、PFC、ビタミン、ミネラル、食物繊維です。
摂取が0のものも表示してください
## **すべてのビタミン**
### 【脂溶性ビタミン（4種類）】
| ビタミン名 | 別名や特徴 |
| --- | --- |
| ビタミンA | レチノール、βカロテンなど。視力、皮膚、免疫に重要。 |
| ビタミンD | カルシフェロール。骨や免疫調整に関与。日光で合成される。 |
| ビタミンE | トコフェロール。抗酸化作用あり。 |
| ビタミンK | フィロキノン・メナキノン。血液凝固や骨の健康に重要。 |
### 【水溶性ビタミン（9種類）】
| ビタミン名 | 別名や特徴 |
| --- | --- |
| ビタミンB1 | チアミン。糖代謝に関与。神経機能にも重要。 |
| ビタミンB2 | リボフラビン。エネルギー産生や皮膚・粘膜の健康に。 |
| ビタミンB3 | ナイアシン（ニコチン酸・ニコチンアミド）。エネルギー代謝。 |
| ビタミンB5 | パントテン酸。多くの酵素反応に関与。 |
| ビタミンB6 | ピリドキシン。アミノ酸代謝や神経伝達物質の合成に。 |
| ビタミンB7 | ビオチン。脂質・炭水化物代謝に関与。 |
| ビタミンB9 | 葉酸（フォレート）。DNA合成や妊娠時に重要。 |
| ビタミンB12 | コバラミン。神経や赤血球の形成に重要。 |
| ビタミンC | アスコルビン酸。抗酸化作用、コラーゲン合成、免疫に関与。 |
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## **すべての必須ミネラル（16種類）**
### 【主要ミネラル（7種類）】
| ミネラル名 | 主な働き |
| --- | --- |
| カルシウム（Ca） | 骨・歯の構成、神経伝達、筋収縮 |
| リン（P） | 骨・歯の構成、エネルギー代謝（ATP） |
| カリウム（K） | 細胞の浸透圧、神経・筋肉の機能 |
| ナトリウム（Na） | 体液バランス、神経伝達 |
| マグネシウム（Mg） | 酵素反応、神経・筋肉機能、骨代謝 |
| 塩素（Cl） | 胃酸（塩酸）の材料、体液バランス |
| 硫黄（S） | タンパク質や酵素の構成成分（アミノ酸中） |
### 【微量ミネラル（9種類）】
| ミネラル名 | 主な働き |
| --- | --- |
| 鉄（Fe） | ヘモグロビン、酸素運搬 |
| 亜鉛（Zn） | 免疫、酵素の構成成分、味覚 |
| 銅（Cu） | 鉄代謝、抗酸化酵素に必要 |
| ヨウ素（I） | 甲状腺ホルモンの材料 |
| セレン（Se） | 抗酸化酵素（グルタチオンペルオキシダーゼ） |
| マンガン（Mn） | 骨の形成、酵素活性 |
| クロム（Cr） | インスリン作用の補助 |
| モリブデン（Mo） | 酵素の構成成分 |
| コバルト（Co） | ビタミンB12の構成要素（独立した摂取は通常不要） |
以下の食事内容で、チェック対象の推奨量が何％達成できているか計算してください。商品名があるものはネット検索して、計算してください
今日の食事内容・・・
鶏肉200g
ごはん5杯
はいばく十六穀ごはん 1包
飲むヨーグルト 300g
キャベツ 100g
ブロッコリー 50g
VCのどあめ 2個
エクストラバージンオリーブオイル 大匙3杯
たまご2個
結果表示
※
ChatGPTはそのときそのときで表示形式が変わります。
結果はきちんと返してくれるとは思いますが、混んでいる時間などは省略されることもあります。
