体の健康 5日で実感!暑さ耐性をつける暑熱順化トレーニングの9つのメリット 「暑くて。だるい。動きたくない、外に出たくない…」子どもの頃から熱いのが苦手で、夏やお風呂や温かい飲み物で、体が温まるのに強いストレスを感じていました。3年前までは、暑くても、汗をあまりかかず、顔が真っ赤になり、ふらふらすることが多かったで... 2024.09.01 2025.06.24 体の健康
知識 【2018年研究】熱馴化(HA)で暑熱環境でもパフォーマンス最大23%向上 暑熱下でのパフォーマンス向上と安全性を高めるために、定着的に「熱馴化(Heat Acclimation, HA)」を取り入れることは、個人競技・団体競技問わず非常に重要です。しかし、具体的で実践的な方法が不足していることが、競技者や指導者に... 2025.06.22 知識
メンタル改善 ワンインワンアウトルールとは?すっきり暮らすための整理整頓ルールと実践方法 「物が増えすぎて家が片付かない…」そんな悩みを抱えていませんか?ワンインワンアウトルールは、シンプルで実用的な整理整頓の方法で、「新しいものを1つ手に入れたら、古いものを1つ手放す」というルールです。物の増加を防ぎ、快適で整った空間を維持で... 2024.02.11 2025.06.22 メンタル改善
メンタル改善 ワンインツーアウトルールとは?「散らからない部屋づくり」の整理整頓ルールと実践方法 「いつの間にか家がモノであふれている…」「整理してもすぐに散らかってしまう…」そんな悩みを解決してくれるのが、ワンインツーアウトルールです。このルールを取り入れれば、新しいものを1つ手に入れるたびに2つを手放す習慣が身につき、生活空間が驚く... 2024.02.11 2025.06.22 メンタル改善
メンタル改善 片付けとは?自分にとって必要なものと不要なものを見極め、必要なものを使いやすく整える行為 あなたは「片付け」に対して、どんなイメージを持っていますか? 「部屋をキレイにすること」「物をしまうこと」「掃除と同じこと」――そんな風に思っている方も多いかもしれません。でも、片付けとは本来、単なる作業ではなく、自分の暮らしや心と向き合う... 2024.04.06 2025.06.22 メンタル改善
体の健康 NEATで簡単に体力アップ!掃除や料理で健康を手に入れる。「運動を目的としない身体活動」 NEATとは運動を目的としない身体活動のことです。例えば、買い物、イベントに行く、掃除、料理などですね。このNEATを増やすだけでも、体力はついてきます。実質、運動をしているのと同じ効果が得られるからです。 NEATを増やすだけで、体と心も... 2024.04.20 2025.06.22 体の健康
子どもの睡眠+α 「子どもの頃から不眠症と聞いたのですが、どのくらい眠れていなかったんですか?」メンタルコーチしもん体験談 「しもんさんは子どもの頃から不眠症と聞いたのですが、どのくらい眠れていなかったんですか?」 僕の不眠症に関する質問がありましたので、共有します。9歳から38歳ぐらいまで不眠症でした。一時的に過眠症だった時期もあります。20歳までは、夜に眠れ... 2025.06.21 子どもの睡眠+α
安眠知識 【米国睡眠学会が推奨】慢性的な不眠症の治療法 「眠らなきゃ」と焦るほど眠れない——そんな慢性不眠症に、薬に頼らず改善を目指す治療法があります。米国睡眠医学会が推奨するのは、認知と行動の両面からアプローチする「認知行動療法(CBT-I)」。実証された効果とともに、他の治療法との違いや優先... 2024.01.16 2025.06.17 安眠知識
運動 【30代】自衛隊の体力検定とは?腕立て伏せ、腹筋、3キロ走。1級の実力と合格点は? 「30~34歳男性の体力検定1級レベルは、腕立て伏せ73回以上、腹筋71回以上、3キロ走11.22秒以内をすべて達成すること」 運動を続けていると「なんか目標がないな」とモチベーションが下がることがありませんか? 体力検定の1~7級の基準値... 2025.06.11 2025.06.16 運動
体内時計と睡眠圧 【2017年】バイモーダルクロノタイプとは?若年層に多い特徴と睡眠障害との関連を解説 睡眠パターンには個人差があり、「朝型」「夜型」「中間型」といったクロノタイプに分類されます。近年、新たなクロノタイプとして「バイモーダル型」が提唱されました。本研究は、このバイモーダル型の特徴を明らかにし、睡眠との関連性を探ることを目的とし... 2025.05.09 2025.06.16 体内時計と睡眠圧