寝る前に飲む睡眠サプリは「一時的なもの」で睡眠改善に向かない

近年、寝つきの悪さや中途覚醒といった悩みを抱える方が増える中で、「睡眠サプリメント」を日常的に使用する方も少なくありません。薬に頼るほどではないが、自然に眠りたい――そんな思いから、ドラッグストアやネットで簡単に手に入るサプリを試す人が多いのも頷けます。

しかし、ここで一つ考えておきたいのが、「睡眠サプリは根本的な睡眠改善につながるのか？」という点です。

一時的な効果しか得られないサプリの現実

メラトニンやGABA、テアニンなど、睡眠サプリに含まれる成分は、確かにリラックス効果や入眠をサポートする作用があるとされています。

ですが、それらはあくまで「一時的な手助け」に過ぎません。たとえば、メラトニンは本来、体内時計を調整するホルモンであり、日中の生活習慣が乱れていれば、その効果も限定的になってしまいます。

また、GABAやテアニンなどの成分は、そもそも腸で分解されてしまい、脳まで十分に届かないといった研究報告もあります。

本当に質の高い睡眠を手に入れたいのであれば、サプリに頼る前にまず生活習慣を見直すことが大切です。たとえば、

などの基本的な対策を徹底することで、自然な睡眠リズムが整い、サプリに頼らずとも快適な眠りが得られるようになります。

アイマスクは「光」を遮断することで、体内時計をつかさどるメラトニンの分泌を促します。これは本来人間が持つ自然な眠りの仕組みに働きかけるもので、睡眠の質を向上させる直接的な要因になります。

サプリとは異なり、体内に摂取するものではないため、副作用や依存の心配がありません。特に敏感な体質の方や高齢者にも安心して使えます。

アイマスクは一度購入すれば何度も使えますし、電気代や消耗品も必要ありません。経済的にも優れています。

サプリは忘れたり持ち運びが面倒なこともありますが、アイマスクならバッグに1つ入れておくだけで、どこでも睡眠環境を整えられます。

2005年の睡眠の質に関するアイマスクと耳栓のメタ分析（AI信頼度9.5/10点）では、以下の結果が出ています。
・アイマスクのみの場合は大幅に睡眠の質があがりました（効果サイズ1.56）
・耳栓のみの場合はほとんど効果がありませんでした（効果サイズ0.07）
・耳栓とアイマスクを組み合わせると、睡眠の質が劇的に改善しました（効果サイズ2.08）
詳細：アイマスクで睡眠の質を大幅に向上する。さらに○○と使うと、劇的に向上。