思考力 BDNFとは？脳のパフォーマンスを上げる成長タンパク質。―BDNFで脳が成長する４つの方法―
「記憶力を高めたい」「気分の浮き沈みを安定させたい」「将来の認知症を予防したい」そんな願いを持つすべての人にとって注目すべき存在が、BDNF（Brain-Derived Neurotrophic Factor：脳由来神経栄養因子）です。 B...
有酸素運動
思考力 
運動 有酸素運動とは？健康・ダイエット効果を最大化する運動法を徹底解説
「痩せたい」「体力をつけたい」「ストレスを減らしたい」── そんなあなたにぴったりなのが、有酸素運動です。 有酸素運動とは、酸素を使って脂肪や糖を燃やしながら行う、比較的やさしい運動のこと。ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳など、...
運動 【自覚的運動強度】RPE10段階。運動の強さが感覚で分かる「心拍ゾーンは数値だらけで、分からん！」
最大心拍数をもとに心拍計で運動強度をはかるとき、「心拍ゾーンは数値だらけで、分からん！」と思ったことありませんか？ 心拍数で計算すると、どうしても数値がたくさんでてきます。でも、心拍数を気にせずに運動強度をはかる方法があります。それが自覚的...
運動 【2022年研究】中学生対象サーキットHIITで持久力＆筋力が大幅向上！体育の授業に最適な最新トレーニング研究
「体育の授業でもっと効果的な体力トレーニングができないか？」──そんな問いに応える研究が、ドイツで行われました。対象は中学生、テーマは「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」です。限られた時間・設備の中で、持久力や筋力を効率よく高める...
運動 【4×4 HIIT2020年研究】最大心拍数85〜95%に達する時間は？実際の出力・心拍数の変化を解説
高強度インターバルトレーニング（HIIT）の中でも特に効果的とされる「4×4プロトコル」。これは4分間の高強度運動と3分間の回復を4セット繰り返す方法ですが、実際にどのくらいの心拍数で、どのくらいのパワーで行うべきか、明確な基準は少ないのが...