トレッドミルの傾斜1%は、屋外ランニングのエネルギー消費量を最も正確に反映している【1996年】

トレッドミルの傾斜を1％にすると、屋外ランニングのエネルギーコストに最も近くなりました。
研究では、約5分間のランニング、速度2.92〜5.0 m/sの範囲で、1％傾斜のトレッドミル走と屋外走のエネルギーコストが同等になることが示されました。

【研究や論文は、chatGPTに著作権に配慮して、要点をまとめてもらっています。[ ]のメモは僕の意見・感想です】

内容の信頼性：7／10

この研究では、同じ条件を繰り返して測定し、測定方法の再現性について相関係数 r＝0.99が確認されています。また、それぞれの傾斜条件で、走行速度と酸素摂取量の関係はr＞0.99と非常に高い直線関係を示しました。

その一方で、研究対象はトレッドミル走に十分慣れた男性ランナー9人です。研究対象の人数と条件が限定されていることを踏まえ、10点満点中7点と評価しました。

※「7／10」は論文そのものが示した評価ではなく、論文に記載された研究人数・実験方法・再現性の結果をもとにした評価です。

屋外ランニングと同じエネルギーコストにするためには、トレッドミルを何％の傾斜にすればよいのかを調べた比較研究です。

対象は、トレッドミル走に十分慣れているトレーニングされた男性ランナー9人でした。

参加者は1回につき6分間、次の6種類の速度で走りました。

2.92、3.33、3.75、4.17、4.58、5.0 m/s

各ランニングの間には6分間の休息を入れています。

この一連の測定を合計6回行い、トレッドミルでは**0％、0％、1％、2％、3％**の5条件、さらに屋外の平坦な道路で1条件を測定しました。

それぞれの走行の最後の2分間に呼気を2回採取し、酸素摂取量を測定しました。

屋内のトレッドミルでは、屋外ランニングにある空気抵抗がありません。

そのため、同じ速度で走った場合、トレッドミルのほうが屋外よりエネルギーコストが低くなります。

そこで研究者たちは、トレッドミルにわずかな傾斜をつけることでこの差を補い、屋外ランニングのエネルギーコストを最も正確に再現できる傾斜を調べました。

時速	キロペース	屋外走と比較したトレッドミル条件
約10.5 km/h	約5分42秒/km	0％・1％とは有意差なし。2％・3％より屋外走のVO₂が有意に低い
約12.0 km/h	約5分00秒/km	0％・1％とは有意差なし。2％・3％より屋外走のVO₂が有意に低い
13.5 km/h	約4分27秒/km	1％とは有意差なし。0％・2％・3％とは有意差あり
約15.0 km/h	約4分00秒/km	1％・2％とは有意差なし。0％より屋外走のVO₂が有意に高く、3％より有意に低い
約16.5 km/h	約3分38秒/km	1％・2％とは有意差なし。0％より屋外走のVO₂が有意に高く、3％より有意に低い
18.0 km/h	約3分20秒/km	屋外走のVO₂は1％と2％の間。いずれの傾斜条件とも有意差なし
総合結果	約5分42秒〜3分20秒/km	約5分、時速10.5〜18.0 kmでは、1％傾斜が屋外走のエネルギーコストを最もよく再現