ブログ プロフィール：メンタルコーチしもん
メンタルコーチしもんの詳しいプロフィール。5年以上のうつ病（双極性障害）と29年間の不眠症を改善。現在はカウンセラー、作家、講師として活動しています。上級睡眠健康指導士、メンタル心理カウンセラー。
2023-04
ブログ 
入眠：寝つき 120秒で眠れる『米軍式睡眠法』のやり方。『478呼吸法』と『いったん力を入れる』がコツ
120秒で眠れる『米軍式睡眠法』をお伝えします。なかなか眠れない人が、寝つきに困っているときに使える睡眠テクニックです。...リラックス効果の高い4-7-8呼吸を取り入れるのもおすすめ...顔のパーツを中心に集めるようにして力を入れる...米軍式睡眠法ができないときに使える知識...
起床：朝の目覚め 【寝る前5秒でできる】朝起きれない人がスッキリ目覚める対策「自己覚醒テクニック」とは？
今までに目覚ましが鳴る数分前に起きた経験が何度かありませんか？例えば、明日は用事があるから「6時に起きなくちゃ！」とアラームを設定して寝ると、アラームが鳴る5分前の5時55分に目覚めた。いつも目覚まし時計が鳴る前に起きて、アラームを止めてい...
入眠：寝つき 「わずか10分で睡眠の質が高まる」お風呂の効果的な入り方。テキサス大学2019年の研究
寝つきを良くして、睡眠の質を高めたい人が、熟睡するためのお風呂の入り方をお伝えします。答えを先にいうと、就寝の90分前、41度のお湯に10分間入ることです。なぜ、熟睡できるかというと、人間は深部体温（体の内部の温度）が低下するタイミングで眠...
回復・リラックス 漸進的筋弛緩法のやり方。1日20分でリラクゼーションを極める
「力を抜いて、リラックスしなさい」と言われても、「力を抜く」も「リラックスする」も分からないと思うことはありませんか？かつての僕も力を抜いているつもりなんだけど、力が抜けているのかリラックスしているのか分からない人でした。今、リラックスしや...
知識 血液脳関門とは？脳を守る「鉄壁のガード」のしくみ
血液脳関門とは？血液脳関門（Blood-Brain Barrier：BBB）は、脳に入る「門番」のようなものです。私たちの体の中では、血液が酸素や栄養を全身に運んでいますが、脳には簡単には入れない「特別ルール」があります。それが「血液脳関門...
知識 ハイゼンベルグの不確定性原理とは？ 〜量子の世界の不思議なルール〜
現代物理学において、もっとも有名でありながら、もっとも直感に反する原理の一つが「ハイゼンベルグの不確定性原理（Heisenberg's Uncertainty Principle）」です。この原理は、私たちの常識とはまったく異なる、量子の世...
知識 自己肯定感とは？「自分はこのままでいい」と思える力の正体
「自己肯定感を高めたい」そんな言葉を、今やテレビやSNS、本などでもよく見かけるようになりました。でも、そもそも自己肯定感とは何なのか？また、本当に高められるものなのか？そして、どうすれば本当の意味で自分を肯定できるのか？今回は、日常的な視...
知識 【寝付きが悪い】深い腹式呼吸でリラックスして、眠りませんか？
リラックスする深い腹式呼吸の方法を分かりやすく解説。呼吸はいつでもどこでも使えるのが便利。寝付きを良くしたい人が、寝る前やベッドの上でリラックスできる深呼吸をするだけ。『吐く、吸う、止める』のゆっくり腹式呼吸で眠れる。なぜ、深い腹式呼吸で眠...
知識 【寝つきが悪い】イライラして眠れない原因は抵抗？『苦しみの方程式』で安眠
ベッドの上で使える睡眠テクニック『苦しみの方程式』についてお伝えします。がんばって眠ろうとする人が、なかなか寝付けずにイライラしたときに『眠ることをあきらめてリラックスに意識を向けることで眠れるようになる方法』です。なぜ眠ることをあきらめて...