調整不眠症とは？原因と症状、効果的な改善策を徹底解説

「眠ろうとしてもなかなか眠れない」
「ストレスが原因で不眠が続いている」
――このような経験はありませんか？

それは、調整不眠症（Adjustment Insomnia）の可能性があります。
調整不眠症は、急激な環境の変化やストレスによって一時的に発生する不眠症で、多くの人が一度は経験する可能性がある睡眠障害の一種です。

本記事では、調整不眠症の特徴や原因、改善策について詳しく解説します。早期に対処することで、快適な睡眠を取り戻し、心身の健康を保つことが可能です。

調整不眠症とは？

調整不眠症とは、ストレスや環境の変化などに適応できずに起こる一時的な不眠症です。
このタイプの不眠症は、通常は数日から1カ月程度の短期間で改善することが多いですが、放置すると長期化して慢性不眠症へと移行する場合もあります。

調整不眠症の特徴的な症状には以下のようなものがあります：

これらの症状は、通常はストレスの要因が解消されるとともに改善しますが、早期に適切な対策を講じることが重要です。

調整不眠症の原因は、主に急激な環境変化や心理的ストレスに起因します。以下に主な原因を挙げます。

調整不眠症とは、一時的なストレスや環境の変化などによって引き起こされる一過性の不眠のことです。多くの場合、原因が解消されれば自然と改善しますが、その背景にはさまざまな要因があります。以下に主な原因を詳しくご紹介します。

日常生活で感じる精神的な負担は、不眠の大きな要因となります。たとえば以下のような場面が挙げられます：

これらの状況では、脳が興奮状態になりやすく、寝る時間になってもリラックスできず、眠りに入りづらくなります。

生活環境が急に変わると、身体や心がその変化についていけず、睡眠リズムが乱れてしまうことがあります。

人は安定した環境で安心して眠る傾向があるため、環境の変化は無意識のうちに睡眠に影響を与えるのです。

このような要因は、体内時計（概日リズム）を狂わせるため、眠るべき時間に眠れず、昼夜逆転のような状態になることがあります。これも調整不眠の典型的な原因です。

身体の痛みや不快感があると、布団に入っても快適に寝ることができず、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めてしまうことがあります。

こうした心の痛みや不安感は、精神を不安定にし、夜になるとその思考が頭を占めて眠れなくなることがあります。感情の整理がつかない状態では、リラックスが難しく、自然な眠りに入るのが困難になります。

調整不眠症と慢性不眠症にはいくつかの違いがあります。以下の表を参考に、それぞれの特徴を比較してみましょう。